Дневник питания и тренировок за 21.09.2022

Сегодня после ночной смены с утра аппетит был, думала всё, опять "Жорик" посетил. А нет, все в порядке. Обед пришлось поделитьна две части, насытилась половинкой, причём до тошноты, чувство что объелась.
Сегодня вторая ночная смена планировала съесть кальмара, а съела помидоры и сливы. По калоражу не перебрала, а вот с углеводами беда получился перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г	180	126	4	2.2	23.4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	2	10	0.2	1	0
Итого	700	337	10	5	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Черемша с салом	30	135.5	1.8	14	0.6
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Итого	590	186	3	14	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	90	67.5	1.8	3	8.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Итого	535	161	15	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	90	67.5	1.8	3	8.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Торт Наполеон	50	279	3.2	21.1	19.4
Итого	200	409	18	25	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	765	106	3	0	23
Итого за день	2790	1202	51	49	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела сделать растяжку, у меня после вчерашней трени икры болят, а получилось вот. Пока домашними делами занималась, вошла в раж🤭 Короче, моя кардио-силовая. Суставная разминка, а потом сетами - джампинг Джек+ приседания с гантелей 6 кг 3*30, джампинг Джек+становая с гантелей 8 кг 3*30, джампинг Джек + бокс в приседе с фитнес резинкой 3*30, джампинг Джек+ планка на высоких руках 3*30, джампинг Джек+ боковая планка 3*30 по каждую сторону, на заминку растяжка + мфр,не зря же рол брала. Вот как-то так!