Дневник питания и тренировок за 20.09.2022

Сегодня заметила некую странность в дневнике. Утром как обычно спланировала питание, все внесла, с кбжу была норма. После того как добавила тренировку кбжу почему получился недобор. Калорийность вместо 100% стала 86%, ну и соответственно по остальным макронутриентам недобор. Почему так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	180	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	24	83.6	2.9	1.5	14.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	2	10	0.2	1	0
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Итого	455	284	6	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	480	101	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	50	103	14.4	4.6	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
шоколадно-ореховая паста	10	56	0.5	3.5	5.5
Итого	486	413	24	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	337	128	3	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г	80	56	1.8	1	10.4
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	2	10	0.2	1	0
Итого	406	298	29	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	320	27	1	0	5
Итого за день	2484	1252	67	49	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио - силовая тренировка с Джиллиан. Удивилась увидев в отчете пульс 170 МПК. Даже не заметила такого скачка. А вообще я давно у себя в отчётах такого пульса не видела.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	274	274

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Марина 20.09.2022 17:57

Tasiko, я тоже так предположила, но вот добирать калории не стала. Во первых не голодная, а во вторых уже все расписано.

Странник 20.09.2022 18:05

Марина, значит у вас будет слишком большой дефицит.

Марина 20.09.2022 18:44

lblsbli, это только в дни тренировок наверное. И что мне теперь в эти дни повысить калораж?

Елена 20.09.2022 18:58

Некоторые, я читала, специально в дни тренировок, действительно, повышают калораж. Но если цель похудеть, то, думаю, наоборот, хорошо. Больший дефицит.

Марина 20.09.2022 18:59

Вроде поняла, основной обмен веществ 1177 ккал, у меня калорийность 1300, минус тренировка, получилось меньше основного обмена веществ. У меня тренировки не каждый день. Когда 2, когда 3 раза в неделю.

Марина 20.09.2022 19:00

Елена, вот наверно и мне надо так.

Сергей 20.09.2022 19:17

У вас в ваших настройках в ТвойДневник в закладке Настройки/Тренировки выбран вариант "Прибавлять к норме калорий". В этом случае движок сайта добавляет к выбранному варианту расхода калорий в зависимости от физической активности тот расход, который вы "израсходовали" в результате тренировок, и для сохранения рекомендованного дефицита калорий добавляет вам нормы питания.
Если вы этого не хотите, выберите настройку "Не прибавлять к норме калорий" - я, например, сделал именно так.

Марина 20.09.2022 20:24

Сергей, спасибо, попробую

Странник 20.09.2022 21:15

Марина, Если вы доверяете "зожнику" то да.В дни тренировок растет потребление каллорий и если в ваши планы входит определенный дефицит,то этот дефицит высчитывается от общего потребления ккал в каждый конкретно взятый день.