Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

Последний выходной, впереди два рабочих дня. Если честно, то на работу идти не хочется. В этом году произошла смена руководства, в наш коллектив перевели новых людей с другого объекта. В связи с этими изменениями на работе начался дурдом. И ни кто не знает когда это всё хоть немного переменится в лучшую сторону. Одно радует, завтра пятница, короткий день, впереди суббота, а это значит что смены пройдут спокойно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Пицца на кабачковом тесте	200	266	19.8	12.8	17
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	1	30	0.7	0.2	7
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]	10	53	0.6	3.1	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	560	382	22	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	360	84	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Окунь речной (Жарка)	137	89.5	20.5	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	507	168	23	1	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Салат из свежих овощей	180	103.1	2.2	7.2	7.6
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Итого	380	152	3	7	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бэйлиз	100	258.4	4.2	10.9	22.1
Итого	100	258	4	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кальмары фаршированные	150	221.4	17.7	13.5	6.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	335	233	18	13	8
Итого за день	2242	1279	73	50	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки с каждым днём даются легче. Начинаю от них кайфовать. Нравится слышать биение сердца, чувствовать напряжение мышц,я в себе в этот момент люблю всё, даже пот🤭.
Интересно что Зожник посчитал расход калорий за тренировку 189, а фитнес браслет 284. Ну и кому верить? 🤔

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75	0.75	0.75	0.75	90

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8		480

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6			180

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 580 раз

Тоннаж: 2350 кг

Дарья Клевер 15.09.2022 09:31

Расход зависит от вашей общей массы и процента мышц, интенсивности тренировки (кардио расходует больше чем силовые), того насколько привычны для вас упражнения (привычные упражнения расходуют меньше, так как организм приучается оптимизировать движения). Насколько аккуратно это все учитывают фитнес-браслеты можно только догадываться. Я больше верю Зожнику, потому что он принимает во внимание хотя бы рост/вес. Но лично я вообще вношу только пробежки, потому что с ними более-менее предсказуемый расход и расчеты зожника с моими часами совпадают на 95%. Что я там расходую или не расходую на силовых или виит настолько под вопросом, что я вообще предпочитаю это не учитывать. Тем более что в списке Зожника большинства моих упражнений нет и это все равно будет гадание на кофейной гуще.