Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Я вчера забыла телефон на работе, на удивление без него вечер прошёл спокойно. Но утром уже началась ломка🤦‍♀️ Вот уж эта привычка к гаджетам! Как мы раньше жили без телефонов! 🤷‍♀️
Отчет по питанию уже утром выкладываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	180	0	0	0	0
Итого	385	352	18	5	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	380	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	100	174	4.9	6.2	24.6
Хариус (Запекание)	195	199.1	37	5.7	0
Редька черная (Мытьё, нарезка)	50	18	1	0.1	3.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Вода	360	0	0	0	0
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника	20	48.6	1.6	0.9	8.1
Итого	790	551	45	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]	100	86	17	2	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника	20	48.6	1.6	0.9	8.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	180	0	0	0	0
Итого	520	165	20	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Вода	180	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	435	156	10	7	12
Итого за день	2510	1319	95	39	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня на работе есть одна коллега разделяющая мои увлечения ЗОЖ. Мы с ней иногда делаем тренировки, если позволяет время. Пронесли через проходную скакалку и фитнес ленту.
И сегодня на работе получилось потренироваться. Совместила кардио прыжки на скакалке и упражнения с собственным весом -зашагивания на стул, короткие приседания, полные приседания и с фитнес лентой на верх тела.
Вроде бы ни чего такого, но чувство собственного достоинства появилось!!! 😇