Дневник питания и тренировок за 26.08.2022

День сегодня прошёл замечательно. С питанием всё Ок. Выходные закончились, завтра на работу! Как всегда свой последний выходной посвящаю кухне. На два дня наготовила себе и мужу. Меню составлено, контейнеры собраны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	595	377	31	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	500	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хариус (Жарка)	135	136.9	26.1	3.6	0
Хлеб Бородинский	20	40.8	1.2	0.2	8.4
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пастила из смородины	20	24.8	0.2	0.1	5.4
Итого	750	335	31	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Хлеб Бородинский	20	40.8	1.2	0.2	8.4
Кабачки как грузди	100	139.4	0.8	12.2	6.1
Итого	455	394	3	35	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли	150	208.4	21.3	9.3	8.1
Итого	355	218	22	9	8
Итого за день	2655	1466	90	60	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была функциональная тренировка на верх тела из приложения.
Джампинг Джек 5*30
Вращательные движения назад поочерёдно с гантелей 2*15
Складка в положении лежа 4*30
Планка 4*60 сек
Отжимания от пола на коленях+боковая планка 4*12
Обратные отжимания от скамьи 4*12
Упражнение "гусеница" 4*12
Растяжка косой мышцы живота и широчайшей мышцы спины 2*30 сек
Растяжка разгибателей спины 2*30 сек
Браслет как всегда показал мало. Да и фиг с ним! Главное что я потренировалась!