Дневник питания и тренировок за 20.08.2022

А у меня сегодня вот ! Пытаюсь составить себе сбалансированное питание. У меня вечно не хватка жиров и клетчатки. Пообщалась с людьми, где они всё это берут,почитала где это все содержится. И опа на! У меня сегодня вот такая красота в отчёте! Блин, я довольна как слон! Мне что бы увидеть эту красоту надо было всего ни чего. Чуть чуть кунжута, укропа и орешков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Плавленный сыр с ветчиной ( кусочки)	40	112.8	5.7	9.3	1.7
Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]	12	39.4	1.2	0.6	8.3
Итого	522	368	23	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	150	67.5	1	0.3	13.7
Итого	150	67	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка Домашняя [Еда без Труда]	200	280	20	16	20
Хлеб Бородинский	20	40.6	1.2	0.2	8.4
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Вода	180	0	0	0	0
Хлебцы абрикосовые	11	35.2	1.1	0.2	6.7
Итого	441	367	23	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	580	108	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	290	220	10	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	150	85.9	1.8	6	6.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	180	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	440	238	26	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	150	16	1	0	2
Итого за день	2573	1387	88	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка на пресс.
Суставная разминка, кардио 10 мин
Вертикальные ножницы 3*25
Складка 3*25
Подъём корпуса из положения лежа 3*25
Обратные скручивания 3*25
Кардио 5 мин
Растяжка 10 мин.