Дневник питания и тренировок за 12.08.2022

Что то у меня сегодня много всего! Такое ощущение что у меня рот не закрывался целый день! На сладкое потянуло 🙈 сама не знаю почему🤷‍♀️ Сегодня не удержалась и съела пенку с малинового варенья😋 Потом на глаза попалась долька горького шоколада. Я себя за съеденное не ругаю,ну было и было! Главное, что немного и после основного приёма пищи, и зажор не ушла!
Труднее будет ближайшие три дня. Приезжают гости , брат с женой. Естественно ни чего заносить в калькулятор не буду и ни о какой тренировке не будет и речи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Bio баланс биойогурт Злаки 1 %	100	61	3.3	1	9.8
Вода	180	0	0	0	0
Хлебцы гречневый	5	14	0.6	0.2	2.6
Сыр лёгкий	40	92	10.4	5.6	0
Итого	375	343	20	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка с фаршем	150	200	12.5	11.1	13.5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Вода	180	0	0	0	0
Хлеб с отрубями	20	40.8	1.2	0.2	8.4
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	390	347	14	13	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	180	0	0	0	0
Итого	330	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару	100	146	24.2	4.7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	360	0	0	0	0
Итого	660	171	25	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	210	187	7	15	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	110	98	1	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	255	108	3	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Bio баланс биойогурт Злаки 1 %	50	30.5	1.7	0.5	4.9
Итого	150	144	21	2	7
Итого за день	2480	1471	94	55	147