Марина
25.01.2023 18:00
День сегодня выдался суматошный. Питание спланировала, вроде всё
зелененькое было. Но потом в обед мне не понравились помидоры ,
слишком острыми показались, перекус йогуртом - оказалось что на
работу я забыла взять псиллиум, ну и после работы пока готовила
салат и картошку на следующий день заточила горсточку орешков.
Иначе был велик соблазн поздний ужин почти в 22.00 часа. Итог дня в
отчёте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
200
|
318 | 27.4 | 22.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 405 | 380 | 29 | 22 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
140
|
88.2 | 0.3 | 0.3 | 18.4 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 170 | 268 | 5 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и курицей |
300
|
96 | 7.5 | 3.9 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 320 | 136 | 8 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
270
|
199.8 | 8.6 | 4.1 | 31.9 |
| Итого | 270 | 199 | 8 | 4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2190 | 288 | 26 | 10 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 30 | 180 | 5 | 14 | 6 |
| Итого за день | 3385 | 1453 | 84 | 70 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
24.01.2023 18:58
Сегодня у меня разноцветные полосочки. Хоть все и было
спланировано, но потом в течение дня внесла коррективы. Что то
недоела, что-то не захотела и всякое тому подобное. Но зато
спокойно съела кексик. На работе мальчики угостили. Отказываться не
стала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 330 | 291 | 14 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
180
|
113.4 | 0.4 | 0.3 | 23.6 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 210 | 279 | 8 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и курицей |
300
|
96 | 7.5 | 3.9 | 8.4 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 330 | 156 | 9 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кекс кондитерский |
100
|
276.2 | 6.2 | 13.6 | 34.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 315 | 367 | 8 | 13 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
100
|
70.2 | 1.3 | 3.5 | 8.1 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
200
|
189.3 | 33.9 | 5.9 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 259 | 35 | 9 | 8 |
| Итого за день | 3485 | 1354 | 75 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
23.01.2023 16:25
По питанию все ок! Гречневые оладьи супер. Муж правда не оценил.
Увеличила калораж, а вес в минус идёт. Может еще немного увеличить?
Меня вес вполне устраивает. Хотя он не показатель. Объемы не
меняются 85/67/94. Не знаю на сколько верно весы показывают
качество тело, хотелось бы еще улучшить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Холодец |
100
|
159 | 13.7 | 11.1 | 0.1 |
| Итого | 485 | 308 | 19 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 150 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с мясом и вермишелью |
160
|
306.2 | 18.2 | 21 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 360 | 331 | 19 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
270
|
199.8 | 8.6 | 4.1 | 31.9 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 380 | 236 | 9 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
200
|
185.6 | 15.6 | 11.2 | 5.2 |
| Гречневые оладьи |
150
|
287.9 | 18.9 | 10.2 | 30.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2350 | 473 | 34 | 21 | 35 |
| Итого за день | 3725 | 1402 | 83 | 59 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сегодня увлеклась на тренировке. Муж попросил купить ему фитнес -
резинки. Я сейчас их попробовала в действии. Кстати, красная для
меня слабенькая,упражнения делала с черной, а на зелёной вообще
подтягивалась. Потом немного йоги под звуки Ханга. Ну и получилось
больше часа. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
302 |
302 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
2
5
Марина
23.01.2023 03:00
Питание по плану. Муж на тортик не соблазнил. Я Молодец! В
понедельник замеры. Я конечно не худею, но и набрать не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
150
|
238.5 | 20.5 | 16.7 | 0.2 |
| Сырники |
120
|
203.4 | 23.9 | 7 | 12.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
15
|
30.4 | 1.1 | 0.2 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 590 | 562 | 47 | 28 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с мясом и вермишелью |
200
|
382.8 | 22.8 | 26.2 | 13 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 400 | 407 | 24 | 26 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
250
|
87.5 | 1.1 | 0.3 | 17.6 |
| Итого | 250 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
350
|
147.7 | 2.1 | 0.4 | 32.9 |
| Итого | 350 | 147 | 2 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
100
|
92.8 | 7.8 | 5.6 | 2.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2220 | 213 | 12 | 6 | 24 |
| Итого за день | 3810 | 1419 | 87 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.01.2023 17:38
С питанием и тренировками все в порядке. После НГ праздников стала
больше пить воды, причем не специально, а именно жажда. Порой по 3
литра выходит. Сама не знаю почему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сырники |
200
|
339 | 39.8 | 11.6 | 20.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 415 | 422 | 40 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
300
|
126.6 | 1.8 | 0.3 | 28.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 320 | 237 | 7 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с мясом и вермишелью |
200
|
382.8 | 22.8 | 26.2 | 13 |
| Огурцы в горчичном соусе |
50
|
27.9 | 0.4 | 1.5 | 3.3 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
60
|
42.1 | 0.8 | 2.1 | 4.9 |
| Итого | 340 | 513 | 26 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
130
|
80.6 | 4.4 | 1.2 | 13.3 |
| Псиллиум |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 165 | 115 | 5 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
150
|
39 | 1.2 | 0.3 | 7.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2256 | 121 | 3 | 5 | 14 |
| Итого за день | 3496 | 1410 | 82 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Испробовала сегодня свои новые гантельки. Очень понравилось что из
них можно собрать штангу. Пусть небольшую, всего 10 кг, но мне и
этого достаточно. Если что , то для становой сопру гантели мужа,
они потяжелее будут. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
204 |
204 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Марина
20.01.2023 19:12
Сегодня отсыпной после ночной смены, думала не доберу норму. А нет,
все в порядке! Хоть и не планировала меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| хлебцы бородинские |
2
|
90 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Итого | 350 | 359 | 22 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
137
|
129.7 | 23.2 | 4 | 0 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
100
|
70.2 | 1.3 | 3.5 | 8.1 |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 381 | 449 | 31 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
150
|
39 | 1.2 | 0.3 | 7.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2260 | 145 | 4 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
270
|
199.8 | 8.6 | 4.1 | 31.9 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сывороточный Белок [Panacea] |
10
|
38.1 | 8.5 | 0.1 | 0.3 |
| Клубника замороженная |
180
|
63 | 0.8 | 0.2 | 12.7 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 490 | 439 | 24 | 15 | 47 |
| Итого за день | 3846 | 1418 | 82 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на всё тело с фитнес резинками. Сегодня получила свой
заказ- новые гантельки. Старые муж у меня отобрал🤷♀️ Они у нас
разборные, ворчит когда беру и под себя их собираю. Зато теперь у
меня во 100 раз круче. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
243 |
243 |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Марина
18.01.2023 21:40
В Крещенский сочельник желаю добра и уюта, здоровья и сил,
терпимости и надежды, веры и знаний, любви и понимания родных,
счастья и благодати, достатка и смелости для принятия верных
решений! Пусть Бог хранит ваши семьи ,пусть оберегает от бед ! 🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Багет Специальный Мини [Food Express] |
35
|
98.7 | 3.2 | 5.5 | 9.1 |
| Итого | 374 | 380 | 11 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 215 | 176 | 4 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 459 | 396 | 36 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
250
|
155 | 8.5 | 2.3 | 25.5 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 350 | 229 | 18 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Смесь семян 100% для салатов |
8
|
48.8 | 1.7 | 4 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
60
|
47.7 | 10 | 0.7 | 0.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2376 | 222 | 14 | 13 | 11 |
| Итого за день | 3774 | 1405 | 85 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
18.01.2023 21:36
Очередная тренировка на всё тело. Завтра между ночными буду
отдыхать. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
280 |
280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Марина
17.01.2023 18:22
По питанию все в норме! Привыкла всё таки к сбалансированному и к
планированию. Еще бы все продукты и блюда были в приложении🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
15
|
43.5 | 1.3 | 0.6 | 7.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Пастила из смородины |
40
|
49.7 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 395 | 466 | 23 | 28 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша куриная |
300
|
161.4 | 16.8 | 4.2 | 14.1 |
| Черемша с салом |
20
|
90.3 | 1.2 | 9.3 | 0.4 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 340 | 292 | 19 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Смесь семян 100% для салатов |
8
|
48.8 | 1.7 | 4 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
130
|
103.3 | 21.6 | 1.4 | 1 |
| Итого | 446 | 278 | 26 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
250
|
155 | 8.5 | 2.3 | 25.5 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1905 | 249 | 19 | 3 | 34 |
| Итого за день | 3386 | 1426 | 89 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох и денёк был сегодня! Первые два отчета с уборки снега❄️❄️❄️ А
его у нас столько навалило.... Немного не хватило сил за раз всё
убрать. Зато после снега так классно было позаниматься йогой🧘♀️. 
Расход калорий
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
404 |
91 |
140 |
635 |
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
Марина
16.01.2023 19:39
У меня сегодня недобор. Ездила сдавать экзамен по охране труда, всё
там подзатянулось. Потом очередь за посылкой на почте. Мужу пришли
нитки для вязания "мушек", счастлив как ребёнок 🤭 В итоге обед был
поздний, перекус пришлось удалить (хоть и планировала овощной
салатик), ужин по расписанию . Зато порадовали замеры🥰 Хоть объемы
и не меняются, зато меняется рейтинг тела. Как я хотела увидеть эту
цифру 🙏 Жировая пошла в минус, а мышцы в плюс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 335 | 320 | 17 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 170 | 231 | 8 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша куриная |
300
|
161.4 | 16.8 | 4.2 | 14.1 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
30
|
159 | 1.8 | 9.3 | 17.1 |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Итого | 360 | 407 | 21 | 14 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
100
|
62 | 3.4 | 0.9 | 10.2 |
| Клубника замороженная |
80
|
28 | 0.3 | 0.1 | 5.6 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Псиллиум |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1810 | 231 | 28 | 3 | 20 |
| Итого за день | 2675 | 1189 | 75 | 49 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на петлях TRX . Давно на них не занималась. Плюс в конце
немного йоги на заминку. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
253 |
253 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
