Марина
23.01.2025 05:32
Я тут ненадолго пропадала, ездила в отпуск. Посетила в Красноярске
"Сибирские термы". Замечательный комплекс с саунами, бассейнами и
программой на каждый день. Съездила в Саяногорск к подруге.
Побывали в парке "Тортуга". Там так красиво зимой, представляю
какая красота там летом😍. Питание во время поездки конечно же
хромало, возвращаюсь в строй и режим.
Немного фото с терм и Тортуги. 
Немного фото с терм и Тортуги.
3
1
Марина
16.01.2025 03:51
Дневник выкладываю с опозданием. Вечером увлеклась просмотром
фильма "Ландыши, такая нежная любовь", неплохой такой легкий
фильмец. Днем была силовая тренировка с напарником, растяжка,
вечером уборка снега❄❄❄ . Дополнительная треня 💪 😈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32.3 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лепешки mission со вкусом сыра |
1
|
121 | 2.9 | 2.9 | 20 |
| Лечо в мультиварке |
160
|
61.1 | 1.6 | 2.6 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Заменитель сахара фитпарад |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 319 | 19 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенно-яблочный сок |
200
|
70.6 | 1.2 | 0.2 | 15.8 |
| Казеин |
20
|
72 | 16 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 220 | 142 | 17 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
128
|
145.9 | 25.6 | 2.6 | 3.8 |
| Йогурт натуральный 1.8% |
58
|
29.2 | 1.9 | 1 | 3.2 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Заменитель сахара фитпарад |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 292 | 212 | 28 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
100
|
184 | 24 | 9 | 0 |
| Запеченный картофель |
80
|
74.6 | 1.8 | 1.5 | 13.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Овощное рагу |
100
|
58.2 | 2.3 | 3.1 | 4.5 |
| Итого | 330 | 355 | 28 | 16 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
30
|
93.6 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 93 | 24 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
100
|
184 | 24 | 9 | 0 |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Цукаты из тыквы |
30
|
28.7 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 280 | 300 | 29 | 13 | 12 |
| Итого за день | 1665 | 1423 | 146 | 50 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Марина
15.01.2025 07:11
Калорийность - 119.3 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В отличие от классического овсяноблина здесь я использую овсяные
отруби. Если честно, этот вариант мне больше нравится
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В миске смешать кефир, соду и соль. Добавить яйцо, взбить, добавить
отруби и перемешать
Шаг 2.
Выпекать в сковороде на среднем огне под крышкой
Шаг 3.
Когда одна сторона будет готова, перевернуть и выпекать вторую без
крышки
Шаг 4.
Начинку можно брать любую, хоть сладкую, хоть соленую. У меня
творожный сыр, огурец и рыбка с икоркой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.3 кКал | 7.08% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 67.9 г | 2.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
13.3%
b-car
0.6%
В1
11.9%
B2
17.7%
Холин
25.7%
B5
18.2%
B6
4.7%
B9
2.4%
B12
11.3%
C
0.2%
D
10.4%
E
2.6%
H
22.6%
вит.К
0.4%
PP
10.7%
Калий
7.9%
Ca
8.8%
Si
~
Mg
9.5%
Na
63.4%
P
27.3%
Cl
34.2%
Fe
10.9%
I
7.8%
Co
56.7%
Mn
32.3%
Cu
9.6%
Mo
9.1%
Se
36.7%
F
0.9%
Cr
5.8%
Zn
9.1%
5
4
Марина
14.01.2025 16:32
Питание без баланса по нутриентам, но зато сегодня была тренировка
на петлях TRX. С тренировками Хоум тренинг совсем про петли забыла.
Сегодня по расписанию нет силовой тренировки, поэтому с
удовольствием проболталась на петлях. В конце растяжка в перемешку
с йогой. Попробовала вспомнить как делать "лягушку", корявенько, но
получилось😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
30
|
13.8 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты из свинины с курогрудкой |
129
|
141.3 | 22.3 | 3.7 | 4.4 |
| Лепешки mission со вкусом сыра |
1
|
121 | 2.9 | 2.9 | 20 |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Пекинская капуста |
48
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 499 | 434 | 37 | 16 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
180
|
78.7 | 1.8 | 5 | 6.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Котлеты из свинины с курогрудкой |
80
|
87.6 | 13.8 | 2.3 | 2.7 |
| Цукаты из тыквы |
30
|
28.7 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 395 | 328 | 21 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
400
|
152 | 3 | 0.2 | 34.5 |
| Итого | 400 | 152 | 3 | 0 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
30
|
93.6 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 93 | 24 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины с курогрудкой |
80
|
87.6 | 13.8 | 2.3 | 2.7 |
| Лечо в мультиварке |
150
|
57.3 | 1.5 | 2.4 | 7.8 |
| Protein bar |
1
|
187 | 6 | 5.5 | 26 |
| Итого | 280 | 331 | 21 | 10 | 36 |
| Итого за день | 1614 | 1401 | 108 | 46 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Марина
14.01.2025 10:00
Калорийность - 107.8 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 62 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Ржаные отруби | 45 г |
| Овсяные отруби | 45 г |
| псиллиум | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Мега полезный и вкусный хлебушек. Попробуйте, не пожалеете.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В чашке смешать воду, кефир и соду. Добавить яйцо и соль.
Шаг 2.
Добавить ржаные, овсяные отруби и псиллиум.
Шаг 3.
Перемешать и немного подождать, пока псиллиум набухнет
Шаг 4.
Выложить в форму и поставить выпекать до готовности.
Шаг 5.
Достать из духовки и дать остыть. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.8 кКал | 6.4% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 11.2 г | 5.11% | |
| Пищевые волокна | 9.8 г | 49% | |
| Вода | 57.5 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
6.8%
b-car
0.3%
В1
19.7%
B2
12.8%
Холин
12.7%
B5
12.8%
B6
3.5%
B9
2.7%
B12
8.1%
C
0.1%
D
4.5%
E
3.4%
H
10.6%
вит.К
0.5%
PP
7.2%
Калий
14.5%
Ca
10.2%
Si
~
Mg
28.9%
Na
57.9%
P
29.6%
Cl
30.4%
Fe
17.2%
I
10.4%
Co
32.4%
Mn
100%
Cu
20.9%
Mo
6.7%
Se
25.5%
F
1.3%
Cr
3.1%
Zn
13%
3
2
Марина
13.01.2025 15:30
Питание сегодня так себе. День был суматошный, ездили выбирали
ванну. Цены ппц! Одну увидели "безценную", посмотрели ,
понравилась. Решили узнать стоимость и обалдели. В два раза дешевле
аналогичных! В чем подвох 🤔? Первый вопрос. Оказывается, эта ванна
со старого привоза, оооочень старого, с 2022 года, освобождали
место под новый привоз вот и выставили. Эта ванна ждала нас🤣!
Сегодня была тренировка кроссфит. Потом немного растяжки. Данные со смарт часов.
Сегодня была тренировка кроссфит. Потом немного растяжки. Данные со смарт часов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожный сыр сливочный |
10
|
23.8 | 0.6 | 2.2 | 0.4 |
| Икра иметированая лососевая царская |
60
|
12 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Лепешки mission со вкусом сыра |
1
|
121 | 2.9 | 2.9 | 20 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
69
|
31.8 | 7.4 | 0.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Итого | 667 | 334 | 20 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса с курицей пятерочка |
100
|
251 | 6.6 | 11 | 31.4 |
| Цукаты из тыквы |
30
|
28.7 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 130 | 279 | 8 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
250
|
73.8 | 6.3 | 2 | 7.5 |
| Итого | 250 | 73 | 6 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Йогурт натуральный 1.8% |
50
|
25.2 | 1.6 | 0.9 | 2.7 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Итого | 445 | 344 | 42 | 5 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
30
|
93.6 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 93 | 24 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины с курогрудкой |
100
|
109.5 | 17.3 | 2.9 | 3.4 |
| Суп с фрикадельками |
230
|
67.9 | 5.8 | 1.8 | 6.9 |
| Итого | 330 | 177 | 23 | 4 | 10 |
| Итого за день | 1852 | 1304 | 124 | 40 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
11.01.2025 17:38
Кто сегодня молодец?! Я😊 Питание отлично, тренировки не было,
дневная смена, завтра смена, тоже без трени. Потом отпуск🥳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
66
|
96.8 | 8 | 7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
56
|
25.8 | 6 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Стевия [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
92
|
24.8 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Хлеб из ржаных и овсяных отрубей |
47
|
50.7 | 3.9 | 2.3 | 5.3 |
| Бри сливочный |
25
|
89 | 4.3 | 8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 314 | 23 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт с клубникой [Neo] |
125
|
107.5 | 8.5 | 2.1 | 13.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Казеин |
10
|
36 | 8 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 545 | 241 | 18 | 2 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
70
|
45.5 | 1.5 | 2.3 | 4.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 362 | 346 | 40 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из ржаных и овсяных отрубей |
40
|
43.1 | 3.4 | 1.9 | 4.5 |
| Паштет из филе тунца |
40
|
115.2 | 9.1 | 8.3 | 1 |
| Итого | 80 | 158 | 12 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Лечо в мультиварке |
205
|
78.3 | 2.1 | 3.3 | 10.7 |
| Итого | 335 | 164 | 21 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Йогурт натуральный 1.8% |
50
|
25.2 | 1.6 | 0.9 | 2.7 |
| Итого | 180 | 173 | 27 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2523 | 1398 | 143 | 47 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
10.01.2025 17:31
Всем доброго времени суток! Как прошёл ваш день? Надеюсь
замечательно! У меня последний день перед сменами обычно проходит в
обычных домашних делах - готовка, уборка, поездка по магазинам,
тренировка и баня.Сегодня наконец то использовала плиобокс на
тренировке. Подарок мужа на д/р. Питание составила заранее, вроде
не плохо получилось, по крайней мере рейтинг неплохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки mission со вкусом сыра |
1
|
121 | 2.9 | 2.9 | 20 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
67
|
98.2 | 8.2 | 7.1 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
36
|
16.6 | 3.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Салат из капусты с горошком |
120
|
53.9 | 2.3 | 2.9 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Стевия [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 327 | 17 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
210
|
88.6 | 1.3 | 0.2 | 19.7 |
| Казеин |
20
|
72 | 16 | 0.2 | 0.2 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 307 | 189 | 17 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты из тыквы |
20
|
19.1 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Хурма |
227
|
152.1 | 1.1 | 0.9 | 34.7 |
| Итого | 247 | 171 | 2 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
90
|
58.5 | 1.9 | 3 | 5.4 |
| Булгур, приготовленный |
49
|
40.7 | 1.5 | 0.1 | 6.9 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
60
|
80.9 | 11.1 | 4 | 0 |
| Итого | 199 | 180 | 14 | 7 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
30
|
93.6 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 93 | 24 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с горошком |
120
|
53.9 | 2.3 | 2.9 | 4.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
180
|
172.8 | 40.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 300 | 226 | 42 | 4 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Итого | 155 | 208 | 24 | 9 | 4 |
| Итого за день | 1688 | 1397 | 143 | 41 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Марина
09.01.2025 16:57
Сегодня уже получше питание. До лучшего рейтинга еще не дотягиваю.
Но есть к чему стремиться 😉 После вчерашних покатушек нога не
болит, спина при движении чуток побаливает. Попробовала сделать
небольшой функционал. Все отлично! Правда месяц без тренировок дал
о себе знать. Перед НГ переболела бронхитом. Пока востановилась,
потом праздники, смены, гости. Вот только сегодня дошло до
тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
46
|
22.1 | 5.1 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Грудка куриная вареной копчёная |
15
|
36.8 | 3.1 | 2.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Стевия [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты из тыквы |
24
|
23 | 1.3 | 0.1 | 4.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 696 | 214 | 17 | 9 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 270 | 247 | 30 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Салат из капусты с горошком |
100
|
70.4 | 1.8 | 4.5 | 5.6 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
20
|
27 | 3.6 | 1.4 | 0 |
| Омуль |
86
|
130.7 | 16.5 | 7.1 | 0 |
| Итого | 356 | 367 | 25 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
200
|
102 | 6.6 | 3.6 | 11 |
| Казеин |
20
|
72 | 16 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 220 | 174 | 22 | 3 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
128
|
222.7 | 31 | 10 | 0 |
| Салат из капусты с горошком |
100
|
70.4 | 1.8 | 4.5 | 5.6 |
| Итого | 228 | 293 | 32 | 14 | 5 |
| Итого за день | 1920 | 1353 | 130 | 48 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
