Блог Наталья

Наталья

05.06.2023 19:46

Ем я не только протеин. Последние 2 дня я вообще н...

Ем я не только протеин. Последние 2 дня я вообще ни в чем не отказываю. Завтра у меня ДР. Так что можно всё))

Наталья

05.06.2023 10:57

Дневник питания за 05.06.2023

Попробовала новинку. В порции 20г белка и уже протеин чувствуется, горькое послевкусие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш [Арнаут]	40	83.6	2.7	0.3	17.4
Ветчина из Индейки [Черкизово]	20	24.4	3	1.2	0.4
Сыр Костромской [Сыр Стародубский]	30	100.2	8	7.6	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Итого	176	225	14	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье протеиновое "Малиновый чизкейк" (Solve)	1	173	20	7.9	5.4
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г.	140	87.9	9.8	2.8	5.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Колбаса Сальчичон [Черкизовский]	30	105.3	5.1	9.3	0.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	370	461	36	20	32
Итого за день	546	687	50	29	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

04.06.2023 20:17

Дневник питания за 04.06.2023

Люблю мороженое , где в составе первым продуктом -сливки. А этот ещё как варёная сгущенка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lamington milki	30	114	3.6	7.8	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Хлеб Воскресенский с Отрубями [Арнаут]	20	48.4	1.7	0.2	10.8
Тунец Кусочками в Масле [Fish House]	10	24	1.5	2	0
Milky chocolate	24	111.5	2.1	8.5	2.8
Итого	284	616	35	41	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили жареное	100	218.5	14	15.3	6.2
Стейк Минутка из Мраморной Говядины [Мираторг]	90	207	14.4	16.2	0
Макароны [Barilla]	30	33.6	1	0.1	6.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	300	535	30	32	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Свежей Капусты с Огурцом [Перекресток Зеленый]	140	170.8	2.1	14	9.1
Чахохбили жареное	200	437	28	30.6	12.4
Голубцы овощные по 1-256	30	28.5	0.7	1.6	2.9
Шоколад Горький "Офицерский Стандарт" [Победа]	7	38.5	0.4	2.6	3.5
Итого	377	674	31	48	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Light Protein Cookie Шоколад-банан Sporty 40 гр	1	130.4	10	5.5	6.7
Итого	40	130	10	5	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое крем-брюле (Как раньше)	100	231.2	4.1	14.8	20.4
Итого	100	231	4	14	20
Итого за день	1101	2189	111	142	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

03.06.2023 21:59

Дневник питания за 03.06.2023

Я обожаю эти протеиновые штуки. Съела бы всё за раз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Яичница	152	302.3	20.2	16.6	16.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Фриллис [Выборжец]	20	3	0.3	0	0.4
Икра из кабачков	10	9	0	0.7	0.7
Шоколад горький, 81% какао	16	93.8	1.5	8.3	3.2
Горох стручковый, свежий	6	2.5	0.2	0	0.3
Итого	356	443	23	26	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bite coconut	1	196	10	11.5	8
Стейк Минутка из Мраморной Говядины [Мираторг]	70	161	11.2	12.6	0
Макароны [Barilla]	50	56	1.7	0.2	11.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	169	423	23	24	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный Крем-Суп [Теремок]	1	391	10.1	29.1	22.2
Салат Винегрет Постный [Теремок]	1	196	2	15.3	12.5
Узвар Груша-Дичка [Удачный День]	300	60	0	0	13.5
Итого	671	647	12	44	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Milky chocolate	6	27.9	0.5	2.1	0.7
Lamington milki	20	76	2.4	5.2	3.4
Итого	126	199	4	7	25
Итого за день	1322	1714	63	103	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Наталья

31.05.2023 12:15

Дневник питания за 30.05.2023

4 месяца назад разошлись и разъехались с МЧ. Часть его вещей была у меня. В принципе, я думала они ему не нужны. Но вчера он решил за ними приехать.Вот только приехал он с подругой! Из-за которой у нас были разногласия. Я не ожидала, но в прочем мне то что. Почему-то я испытывала жуткое отвращение к ситуации и к тому что происходит. Его радость вещам показалась мне фальшью. А " комплимент " его подруги ,что я выгляжу уставшей. Добило. Закрыла за ними дверь и просто обессилила. Эмоции странные, ни то меня разозлило его радость и о том как он счастлив вещам и моей прелестной кошки и о том, что видимо у него в жизни всё зэ бэст. А я каждый раз вспоминаю слова принадлежавшему Горькому :"Никогда не видьтесь после расставания с теми, которых когда-то любили. Это нехорошие встречи, все равно как с покойником".Спала плохо.. Утром минус 600 на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	60	203.2	6.8	2	39.5
Итого	60	203	6	2	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	30	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с Лососем [Буше]	200	526	23.6	46.6	3.2
Печенье Злаковое [Буше]	34	157.4	2.7	8.1	18.5
Итого	234	683	26	54	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Каберне Сухое Красное [Шато Тамань]	100	1.6	0	0	0.4
Томат Розовый [Prisma]	220	41.8	1.3	0	9.2
Итого	420	95	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Воскресенский с Отрубями [Арнаут]	20	48.4	1.7	0.2	10.8
Итого	20	48	1	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш Говяжий [Самсон]	30	39.6	4.8	2.3	0
Ягодное лукошко кекс	1	228.9	2.4	10.5	31.6
Итого	100	268	7	12	31
Итого за день	864	1312	44	70	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Наталья

28.11.2022 16:47

Дневник питания за 27.11.2022

В принципе, по рациону человека можно понять когда всё нестабильно. В последнее время, есть проблемы в личной жизни, но и в общем у меня есть депрессия. Вот так примерно проявляется рацион. Целый день лежишь, утром ещё есть желание что-то съесть, далее ты в слезах, ну а вечером после алкоголя.. Хачапури и тд. Новые антидепрессанты не могу начать, тяжело идут.. Но и такие "качели " Мне тоже не нравятся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коричневый Рис [Мистраль]	50	171.5	3.9	1.1	38.4
Куриные Ножки [Петелинка]	100	130	23	4	0
Салат мини романо	40	6.6	0.3	0	1.4
Итого	190	308	27	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури на Шампуре [Пхали Хинкали]	1	847	45.6	41.6	72.6
Шашлык из Индейки [Пхали Хинкали]	20	11.1	0.7	0.7	0.5
Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали]	2	350	14.8	9	52.4
Итого	256	1208	61	51	125
Итого за день	446	1516	88	56	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Наталья

26.11.2022 01:19

Дневник питания за 25.11.2022

Снова сутки. Я решила после понедельника и тяжёлых суток не держать себЯ в рамках
. И наела 1800 ккал. Организм должен знать, что я его люблю и нам не угрожает голод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Красный Длиннозерный [Bravolli]	50	165	3.8	1.3	35
Индейка Филе Грудки [Семья]	100	213	23.3	0.9	0
Салат мини романо	30	5	0.2	0	1.1
Итого	180	383	27	2	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch Coconut Cookies [BotyBar]	1	190	17.7	6	7.8
Итого	60	190	17	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Рис белый, крупа рисовая	120	399.6	8.4	1.2	88.8
Итого	270	486	14	5	95

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Шоколадное [Любятово]	5	22.5	0.4	0.9	3.3
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]	10	58	0.3	3.9	5.5
Итого	15	80	0	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Красный Длиннозерный [Bravolli]	60	198	4.5	1.5	42
Салат мини романо	40	6.6	0.3	0	1.4
Минтай	50	36	8	0.5	0
Итого	150	240	12	2	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тонкие Хлебцы Хрустящие Рисовые с Морской Солью (из Бурого Риса) [Dr. Korner]	3	45	1.2	0.3	9.3
Итого	15	45	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Шоколадный Батончик "Клубничный Коктейль" [Milky Way]	13	58.5	0.3	2.1	9.5
Доширак Сытный Обед	90	360	6.3	15.3	48.6
Итого	123	426	6	17	59
Итого за день	813	1851	80	38	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

19.11.2022 01:10

Дневник питания за 18.11.2022

Как дела!? Как дела?) ужс, я на сутках, 24 часа. Завтра жду отеки. Устала. Съела тортик и булочку) В принципе они уже пошли в новые сутки. Но у меня ещё день рабочий не закончен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Из лаваша	136	263.7	14.8	12	23.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Кофе Молотый [Bushido]	15	30.2	2.1	2.2	0.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	353	412	19	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Творожные Груша-Персик [Полезные Продукты]	56	95.2	5.6	4.2	9
Кофе в Капсулах [Nespresso]	1	17	0.8	0.9	0.3
Итого	62	112	6	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из индейки и овощей	190	126.9	12.2	1.7	15.8
Итого	190	126	12	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Филе Индейки [Лента]	80	92.8	16	3.2	0
Бекон Праздничный [Белорусские Рецепты]	20	117.2	1.4	12.4	0
Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом]	15	42.2	1.5	1	6.6
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Булочка со Сливками [Булочные Вольчека]	1	164	1.4	14.4	7.7
Итого	310	537	23	32	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Тирамису	30	72	1.1	3.3	9.3
Ряпушка сибирская, обская	130	139.1	25	4.3	0
Итого	240	241	26	7	15
Итого за день	1155	1429	88	69	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Наталья

17.11.2022 00:18

Моя маленькая🏆

Самый маленький вес, который у меня был - 50 кг. Я мониторю вес раз в 10 дней. У меня старенькие весы " Скарлетт " со времён первого резкого сбрасывания веса. На работе , часто говорили, Что-то ты ''исчезаешь". . Встала на весы, а там 50. Никогда такого не было... Это был май.
Тут же решаю, что мне нужно что-то такое... Идти в поход , в горы. Купила рюкзак, снаряжение. Выбрала маршрут..это должна была быть "30-ка". Но по воле случая оказалась в Адыгее , ходила вокруг Тхачей.
Несказанно повезло с погодой : дождь, туман, грозы, грязь, мокрая одежда, стёртые ноги. В общем, словила всё комбо молодого туриста.Для меня самое непривычное и тяжёлое в походе оказалось питание.Ощущение ,что ты всегда голодный, а в рационе только :углеводы..нет овощей. На завтрак, обед -шоколадки,каши,тушенка и пюре, чай. Отеки были на лице с 3го дня.
На 5сутки, я спустилась с гор к морю с прокаченными ногами и ягодицами.Первые пару суток, в море шла ко дну камнем. Надо сказать, спасибо, моему телу и нервной системе, мы победили и выжили, потом расслабились и набрали 3 кг к сегодняшнему дню.
‌Походы мне понравились. Осталось много хороших впечатлений, опыт, фотографии, гордость за себя! Но и Дурная Привычка -съесть что-то сладкое. До похода ,я не ела шоколадок, булок, десертов и тп -1. 5 года.

7

16

Наталья

16.11.2022 23:13

Дневник питания за 16.11.2022

Какое-то нереальное... Суточное количество калорий. Смотрю и в панике. Неужели я столько не доедаю 😃. Вечером подъела калории на эмоциях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Клетчатка Optifaber [Nestle]	5	10.1	0.1	0	0.3
Лаваш мини	40	104	3.2	0.4	22
Тыквенные семечки, жареные с солью	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Закуска хумус с паприкой и петрушкой тм перекусов	15	33	0.8	3	1.5
Сыр Bonfesto Ricotta Light 40% мягкий 150 г	12	16.8	1	1.2	0.4
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Итого	374	485	30	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	1	5.7	0.3	0.5	0.1
Итого	1	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, вареная	100	22	2.4	0.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Треска (Тушение)	150	94.9	22.1	0.8	0
Итого	410	139	25	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк соленая карамель	100	190	4.5	9.5	21.6
Кофе Молотый [Bushido]	15	30.2	2.1	2.2	0.6
Итого	115	220	6	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	85	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	2	0.5	0.1	0	0
Куриные Сердечки [Троекурово]	58	87	8.7	5.8	0
Гречка Вареная [Увелка]	35	31.2	1.3	0.3	6.2
Рукола [Белая Дача]	8	1.4	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	232	192	10	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Творожные Груша-Персик [Полезные Продукты]	56	95.2	5.6	4.2	9
Итого	56	95	5	4	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Куриные Сердечки [Троекурово]	35	52.5	5.3	3.5	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	1	5.7	0.3	0.5	0.1
Салат из Спаржи с Морковью [Лента]	40	71.6	5.6	4.7	1.6
Итого	80	131	11	8	2
Итого за день	1353	1301	91	49	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1