Дневник питания за 22.07.2022

Наконец-то смогла нормализовать сон. Теперь сплю по ночам, не встаю, днем не сплю. Бессоница прошла. Чувствую себя отдохнувшей.
Весь процесс занял около двух недель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	720	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Свинина, Паштет, ливерный	25	76	3.8	6.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Нектарин	135	59.4	1.4	0.4	11.9
Рыбий жир Mirrolla Omega-3	1.48	11.5	0.2	1.2	0
Итого	1018	303	11	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	250	183	14	5.8	18.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	600	522	36	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	260	133	2	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	250	183	14	5.8	18.5
Вода	320	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Нектарин	135	59.4	1.4	0.4	11.9
Галеты	50	196.5	4.9	5.1	32.8
Итого	862	603	26	13	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Смесь для кефира: отруби + семена	20	77	3.5	5.3	2.4
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
Овсяная крупа	15	51.3	1.8	0.9	8.9
Итого	560	339	13	8	45
Итого за день	3550	1901	89	58	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник 22.07.2022 23:12

Как восстанавливали?

Esther Stella 23.07.2022 10:51

lblsbli, перестала спать отрывками (если поспала всего несколько часов, днем уже не ложилась), не лежала в кровати при бессонице, ~ по 2 часа смещала отход ко сну (чтобы засыпать в темное время суток), запомнила сколько мне точно нужно сна чтобы чувствовать себя бодро (и больше этой нормы не спала).