Дневник питания за 06.07.2022

День обжорства. Даже думала не публиковать.
Много сахара, печенья, кофе, хлеба. Хлеб я действительно люблю.
И особый штрих - бутерброды со шпротами. Очень масленно. Теперь изжога.
Вот именно такие дни меня и выбивают из колеи. На физуху, понятное дело, меня не хватило. Пока ела было вкусно, а теперь тяжко. Фу((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	720	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	43	179.3	3.2	4.2	32
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	45	132.8	3.2	12.9	1.6
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	140	88.2	0.5	0.2	16.7
Смесь для кефира: отруби + семена	20	77	3.5	5.3	2.4
Овсяная крупа	15	51.3	1.8	0.9	8.9
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	1295	793	24	30	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	350	101.1	3.5	3.5	14
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Вода	470	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	920	255	9	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	720	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	150	301.5	11.6	2.1	56.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Шпроты в масле. Консервы	60	217.8	10.4	19.4	0
Итого	1067	786	30	43	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	902	471	28	9	66
Итого за день	4184	2307	92	88	273