Esther Stella

Блог Кулинарная книга База продуктов

Esther Stella

04.06.2022 23:23

Дневник питания за 04.06.2022

Люблю кушать овсянку перед сном. Она не раздражает желудок и обволакивает его. Нет тяжести, есть сытость. Можно сразу ложиться спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Горох отварной по 1-296	18	23.4	1.9	0.1	3.7
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1200	493	27	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	260	223.6	7.3	6.5	33.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	225	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Итого	760	241	8	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Пита [Хлебобулочные изделия]	50	121	3.7	0.4	25
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	489	387	12	19	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Овсяная каша, по 1-280	225	245.3	5.9	9.2	34.9
Итого	737	690	10	27	99
Итого за день	3186	1813	57	72	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Творожные сырники

Автор Аня Ильичёва