Полёт нарушен... Внезапно пригласили на празднество, ну и пошло поехало... Да, сделал вывод, что лучше отказываться полностью, не оставляя даже немного сладенького и жирненького, иначе будет хотеться ещё. Зверь не насытился и запросит ещё

Ладно, опешил я немного. Однако сдаваться не собираюсь! Двигаемся дальше

P.S. Чтобы отвлечься, стараюсь как можно больше гулять, и (о счастье!) сейчас есть возможность. Лето, тепло, кайф одним словом. Ещё очень помогают книги. Пока читаю художку, далее по плану научные книги и всё в этом роде.
P.P.S. Гуляя по парку, смотрю и вижу, что намного больше людей, чем в прошлом году, занялись собой. Это очень радует! А, наблюдая, как люди занимаются на турниках, появляется желание к кОчалочке добавить ещё занятия на турниках

Первый день - полёт нормальный. Утром , днём совсем не тянуло. Под вечер снова проснулось желание закинуть чего-нибудь сладенького. Но, в такой момент, я вспоминаю, зачем я всё это затеял и становится легче.

Осознал, проанализировав, в чём состояла моя проблема - не хватало энергии. Если быть точным, слишком резко сократил углеводы, оставив ту же активность и ту же интенсивность на силовых тренировках. Добавил под остаток сложных углей вечером, и (о чудо!) желание к сладкому отпало. Хотя все ещё присутствует в качестве привычки. Едем дальше

Всем хай! Как говорят за рубежом.

Хочу запустить челлендж : Отказ от сладкого на 21 день. Сахар действительно вызывает сильнейшую зависимость, поэтому нужно как можно быстрее осознать это и не дать ей развиваться, если мы хотим поддерживать себя в форме и иметь хорошее здоровье.

Почему именно 21 день? Как показывают исследования, на формирование привычки нужно 21 день. Далее вам будет намного легче, месяц, 3 месяца, полгода и так далее. 

Исходя из всего вышесказанного, я буду писать отчёты каждый вечер на протяжении 21 дня о моём состоянии и отношении к сладкому.
Те, кто хочет присоединиться, отмечайте хештегом #лайфбезсахара

Всё у нас получиться!

Старт: 03.06.2022
Конец: 24.06.2022

В прошлом посте мы поговорили о периодизации, что это, для чего. В этом поговорим о том, как составить программу с периодизацией; какие существуют типы периодизации.

Приступим. Начнём с видов периодизации. Выделяют линейную, обратную линейную, волновую, блочную. В кратце пробежимся по каждой.

Линейная. Самая простой вид периодизации. Строится следующим образом: с каждой неделей (тренировкой) повышаем количество повторений/рабочий вес/подходов/сокращаем время отдыха (будем циклировать по этим показателям). 

Обратная линейная. Здесь ситуация наоборот. От тяжёлого к легкому; от малого кол-ва повторений к большему; от длинного отдыха к короткому.

Волновая. Здесь меняются критерии от тренировки к тренировке. Например, на 1-й тренировке 80% от ПМ, на 2-й - 70% от ПМ, на 3-й - 75%. Как видите, на каждой тренировке меняется то вниз, то вверх. Исследования показывают, что такая периодизация лучше, чем линейная. Но не для новичков(!)

Блочная. Тренировки делятся на блоки в зависимости от целей - сила, гипертрофия, выносливость. Циклировать можно по месяцам, а можно по неделям. Допустим, Месяц 1 - Работа на силу, Месяц 2 - Работа на гипертрофию, Месяц 3 - Выносливость. Или, если говорить про неделю, то: 1 неделя - Сила, 2,3 неделя - Гипертрофию, 4 неделя - Выносливость. 

Таким образом, мы разобрали основные виды периодизации. Новичкам советую делать периодизацию линейную и/или обратную линейную или блочную. Для профи можно волновую.

Всем спорт! 

Привет всем ВКюзерам и не только!
Сегодня хотелось бы затронуть такую тему, как периодизация тренировок (речь пойдет о силовых).

Начнем с определения, что ж это за чудище такое. "Периодизация — это долгосрочное планирование физических нагрузок, при котором тренировки строятся по определенной системе, состоящей из конкретных фаз различной длительности, назначения и регулярности". Простыми словами - тренировки строятся таким образом, что меняем или циклируем нагрузку за определеленный отрезок времени (день, неделя, сезон, полгода и т.д.)

Для чего она нужна? Прежде всего, периодизация, как показывает множество научных исследований, помогает в гипертрофии мышц и/или увеличении силовых показателей (зависит от вашей цели). При периодизации мы затрагиваем все типы мышечных волокон. Напомню, что их классифицирует по разному: 1) волокна первого, второго, второго-а типа; 2) окислительные, гликолитические, промежуточные.

Касаемо мышечных волокон, они , исходя из 2-х вышеупомянутых классификаций, примерно одинаковые. Т.е. волокна первого типа и окислительные сходны, они характеризуется красным цветом, большим содержанием митохондрий, большим потреблением кислорода. Включаются в работу при 15+ повторениях. Такого типа волокна встречаются в большом количестве, например, у марафонцев. 
Гликолитические и волокна 2-го типа: белый цвет, мало митохондрий, малое потребление кислорода. Работают в диапазоне 4(6)-8 повторений. Лучше и быстрее растут.
Промежуточные волокна и волокна 2-го-А типа.  Что-то среднее между волокнами 1-го и 2-го типа; окислительными и гликолитическими волокнами. Работают в диапазоне 8-12(15) повторений. Их количество и состав определяется видом деятельности человека: если он выполняет активную кардио работу - больше митохондрий и большее сходство с окислительными МВ; если он занимается поднимаем тяжестей - наоборот, гликолитические.

Таким образом, периодизация помогает затронуть и использовать все типы МВ. В следующем посте поговорим более подробно о том, как составить программу с периодизацией и как существует виды.