Глория
22.10.2022 03:44
Дневник питания за 21.10.2022
5 день. Открыла для себя филе камбалы. Бруски по 120 грамм
примерно. Бросаешь на сухую сковородку, с двух сторон немного
обжариваешь, кипятка туда, и, пока делаешь салат, рыба уже
готова.
За 4 и 5 белкодни отвес 1 кг.
За 4 и 5 белкодни отвес 1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
150
|
42.7 | 3.7 | 0.4 | 5.9 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
3
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Американо с миндальным молоком |
1
|
22.2 | 0.6 | 1.2 | 2.1 |
| Итого | 556 | 147 | 17 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала Филе Порционное [Polar] |
120
|
102 | 21.6 | 1.8 | 0 |
| Салатец |
1
|
40.4 | 1.5 | 1 | 4.3 |
| Творожный Сыр с Вялеными Томатами [Valio] |
20
|
35.4 | 1.5 | 2.8 | 1.2 |
| Домашний соус Тартар легкий |
10
|
33.2 | 0.5 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 275 | 211 | 25 | 9 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
30
|
7.8 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
30
|
35.4 | 1.3 | 0.3 | 6.4 |
| Горбуша Слабосоленая [Noris] |
50
|
84.5 | 10.6 | 1.8 | 0 |
| Американо с миндальным молоком |
1
|
22.2 | 0.6 | 1.2 | 2.1 |
| Итого | 710 | 246 | 34 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала Филе Порционное [Polar] |
120
|
102 | 21.6 | 1.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Petit Brie [President] |
10
|
34.3 | 1.6 | 3.1 | 0.1 |
| Домашний соус Тартар легкий |
10
|
33.2 | 0.5 | 3.4 | 0.3 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
5
|
4.3 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 295 | 272 | 31 | 14 | 4 |
| Итого за день | 1836 | 877 | 108 | 32 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ксения
22.10.2022 08:19
А у меня они постоянно распадаются.
