Дневник питания за 21.02.2022

Вышел на работу, потребность в энергии выросла. нужно 2800 ккал чтоб только не терять вес.

Купил петрушку, 7 грамм в день достаточно для покрытия потребности в витамине K. Поэтому не дорого выходит. Но думаю все равно надо посадить летом, сделать запас. Копейка рубль бережёт ;-)

Полная стоимость 242 руб, из этого 60 за куру, 15 печенье - роскошествуем..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	320	507.8	41	37.2	2.3
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	200	670.4	22.5	6.5	130.3
Морковь (Варка со сливом)	40	11.8	0.5	0	2.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	50	449	0	49.9	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	209	202.4	43.9	2.6	0.8
Печенье Юбилейное Ягода витаминизированное	56	258.7	4	10.1	37.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Будь здоров! Блэк Иммуно4	1	4.9	0.1	0.5	0
Аскорбинка	1	0	0	0	0
Итого	4459	2834	153	156	199
Итого за день	4459	2834	153	156	199