Блог Софья

Софья

07.04.2022 20:54

Дневник питания за 07.04.2022

Что-то последние 3 дня странное творится с организмом: и живу то я на 1000 калорий и ужин какой-то совсем маленький по сравнению с предыдущими. Да и после тренировки вечерней не жру.
Подозрительно....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тост [Harry's]	70	182	4.9	3.2	32.9
Творог Обезжиренный 0% [Каждый День]	80	72	14.4	0.4	2.6
Капучино Di Torino [MacCoffee]	0.5	55.5	0.4	1.3	10.7
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	773	343	21	6	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Картофелем и Мясным Фаршем [Вот Такие Пироги]	100	180	7.8	5.3	25.3
Йогурт Брусника-Малина [Село Зеленое]	120	105.6	3.5	4.2	13.6
Груша Лесная Красавица [Магнит]	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	350	346	11	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	91	132	3	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тост [Harry's]	35	91	2.5	1.6	16.5
Творог Обезжиренный 0% [Каждый День]	70	63	12.6	0.4	2.3
Сухая смесь для приготовления напитка Keto Booster	2	25.6	1.8	0.2	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	715	181	16	2	19
Итого за день	1929	1004	53	27	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

01.04.2022 10:12

Дневник тренировок за 01.04.2022

После перерыва решила сделать силовую тренировку. Я ж сильная, активная, опасная. И немного дура, да.
Потому что стоя перед лестницей корпуса на работе, я вышла как хаска и ноги поднимала руками.
Люди! Никогда не убивайтесь на тренировках!
Теперь только по правилам, плюс отдаю предпочтение кардио, а силовухи не дольше 2 раз в неделю.

П.С. мышцы размяли, соседи пришли спрашивать: кто кого убивает ..

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	5	5	5	375

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		5	5	150

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	7	7

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 2925 кг

Время: 25 мин

Софья

06.12.2021 11:45

Дневник питания за 05.12.2021

Когда показываешь свой дневник худеющий девочке:
В смысле, пельмени?
А почему у тебя там чипсы???
Так погоди, а почему ты все ещё в норму каллорий входишь?
Женщина, ты жрешь майонез и худеешь?
Долго ржали, что все это волшебство легко объясняется количеством съеденного.
Ибо пельмень одна штука, честно ствренная с мужчиной тарелки и взвешенная. Чипсы с сухарями то ли вместо завтрака, то ли дополнение к обеду. Да ещё и потренилась прекрасно до дрожащих ручек-ножек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
7Up [7UP]	700	133	0	0	32.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Итого	820	292	8	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Соевый Соус [Pearl River Bridge]	5	2.9	0.3	0	0.4
Оливковое Масло с Ароматом Чеснока [Borges]	10	90	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сухарики "Стейк Барбекю" [Хрустим]	40	168	3.6	5.6	26
Итого	445	518	32	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	20	102	1.2	6	10.6
Итого	20	102	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин клубничный порошок ёбатон	1	97	18	1	4
Вода	300	0	0	0	0
Сухая смесь для приготовления напитка Keto Booster	1	12.8	0.9	0.1	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Пельмени по-Домашнему [Восточный]	8	23.4	0.7	1.4	2.1
Йогурт Натуральный [Активия]	2	1.1	0.1	0	0.1
Таорожно-сырный ПП пирог	120	177.6	21	9.6	1.2
Итого	1165	312	40	12	7
Итого за день	2450	1225	82	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

03.12.2021 08:49

Дневник питания за 02.12.2021

Похоже, это первая моя публикация, раньше руки не доходили.
Очень забавные ощущения от терапии.
Когда врач в лоб говорит: деточка, то, как ты жрешь и нервничаешь вообще-то называется нервной булимией. На-ка кушай таблеточку и бди каллории.
Сижу, бдю.
Никого не призываю, но все таки похож по врачам с предварительным обследованием позволяет понять, что это не я - ленивая жопа, а нервы сжирают мне мозг и желудок.
После недели таблеток внезапно оказалось, что 1000 каллорий это офигеть как много. При том, что на нервах это было стабильно 1600-2000 в день. При сидячей-то работе...
Завела себе наконец-то мини-баночки под специи: всегда под рукой и то, что я люблю: куркума, паприка, базилик, имбирь, ммм....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Бодрый Цитрус [Добрый]	180	79.2	0	0	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	140	84	4	0.2	12.2
Печенье [Tuc]	3	51	0.9	2.4	6.6
Итого	532	216	4	2	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Картошкой и Грибами [Глобус]	80	241.6	6.2	9	33.9
Капучино Di Torino [MacCoffee]	0.5	55.5	0.4	1.3	10.7
Вода	200	0	0	0	0
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Итого	593	420	12	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Рыбный Соус [Aroy-D]	2	1.4	0.2	0	0.1
Сок Бодрый Цитрус [Добрый]	110	48.4	0	0	12.1
Итого	162	124	3	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухая смесь для приготовления напитка Keto Booster	1	12.8	0.9	0.1	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Протеин клубничный порошок ёбатон	1	97	18	1	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	985	109	18	1	4
Итого за день	2402	931	39	22	135