Дневник питания и тренировок за 10.09.2024

Все-таки встала на весы. Однако минус 800 г за неделю. Учитывая алкогольные выходные и пережор. Полет нормальный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	69	17.4	2.8	0.6	0.1
Тортилья [Delicados]	65	182	4.6	4.2	31.2
Яйцо куриное (Жарка)	99	150.3	12.6	10.8	0.7
Сыр Малыш [Вохма]	33	116.8	8.1	9.4	0
Масло Растительное [Олейна]	4	36	0	4	0
Итого	270	502	28	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	375	101.3	2.6	0.4	21.8
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]	130	156	7.5	6.5	18.1
Итого	505	257	10	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченный картофель с куриной грудкой	260	295.4	32.2	6.8	26.5
Итого	260	295	32	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли каломенские с халвой	39	175.5	2.9	7	26.1
Итого	39	175	2	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]	103	103	17.5	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Сыр Малыш [Вохма]	43	152.2	10.5	12.3	0
Соус Цезарь Сырный [Астория]	17	68	0.1	7.1	0.9
Итого	362	361	30	22	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Peanut butter protein bar	1	266	20	14	5
Итого	70	266	20	14	5
Итого за день	1506	1858	123	86	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, но не очень эффективно,мне кажется)
Ничего, мне некуда торопиться, вырабатываем привычку!
Занимаемся с удовольствием, не перегружаемся, идем постепенно