Helga Mertz
09.01.2022 17:37
Дневник питания за 09.01.2022
Семена льна и семена тыквы в чипсах снизили углеводы и очень удачно
повлияли на вкус. С удовольствием есть клетчатку - это новый и
приятный опыт.
Проснулась сегодня в 5 утра и не могла уснуть - весь день хочется есть. Недосып со всех сторон плох для фигуры - и кортизол повышает, и на давлении сказывается, и сахар с инсулином раскачивает, так еще и чувство голода усиливает в разы.
Проснулась сегодня в 5 утра и не могла уснуть - весь день хочется есть. Недосып со всех сторон плох для фигуры - и кортизол повышает, и на давлении сказывается, и сахар с инсулином раскачивает, так еще и чувство голода усиливает в разы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби льняные |
15
|
37.5 | 4.5 | 1.5 | 1.5 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Псиллиум пудра |
5
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр Сметанковый [Клуб Сыра] |
20
|
63.6 | 4.8 | 5 | 0 |
| Кокосовая Манна [9 Nuts] |
10
|
60.6 | 0.7 | 6.5 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
168.2 | 0.3 | 18.6 | 0 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Майонез Европейский [Торчин] |
10
|
67 | 0.1 | 7.2 | 0.5 |
| Витамин д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Никотиновая Кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1087 | 805 | 49 | 60 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Лук-шалот, сырой |
10
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Водоросли келп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 265 | 10 | 24 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовая Манна [9 Nuts] |
10
|
60.6 | 0.7 | 6.5 | 0.7 |
| Шоколад на эритрите |
15
|
101.9 | 0.8 | 10.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Чай на день |
1
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Салат "Штучка" кето |
150
|
297.5 | 16.2 | 24.6 | 2.7 |
| Магний, кальций, цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 475 | 18 | 41 | 6 |
| Итого за день | 2403 | 1545 | 78 | 126 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Джаконда
10.01.2022 15:38
сон действительно очень важен для организма и общего состояния в
целом, сама это совсем недавно поняла
Helga Mertz
12.01.2022 00:56
Катюша,
а я тоже недавно. Всю жизнь полуночничала и казалось, что норм. А
сейчас уже чувствую последствия, приходится контролировать сон
Лучшие рационы
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
2025-10-24
Калорийность: 2265 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...