Дневник питания за 17.12.2021

Подвела итоги недели - вполне приличный результат. Омега3 порадовала прям. Углеводов можно поменьше, конечно, но тут я еще не разобралась до конца. Берг говорит, что зелень и некрахмалистые овощи в углеводы не считать, другие говорят не считать калории. А я считаю все, потому что на глаз понятия не имею, сколько там кбжу в моей тарелке, не говоря уже о пропорциях. Молочку пока убирать не хочу - вначале доем запасы, а там видно будет.
Заказала тест-полоски на кетоны, хочу определить свою норму овощей. А то вчера из-за рыбки пюре капустное не влезло в баланс, обидно было. А у Берга 7 чашек овощей в день влазит и норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера (Жарка)	82	88.8	12.5	3.9	0.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог зерно 0.2%	50	39.5	8.7	0.1	0.9
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Отруби льняные	12	30	3.6	1.2	1.2
Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]	35	80.2	6.7	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1049	406	39	24	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий костный бульон с жиром	150	169.7	5	15.9	1.5
Говядина отборной категории, ребра, рёберный край грудинки, мясо с жиром, тушеное	70	329.7	15.1	29.4	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Шоколадные конфеты с фундуком	10	68.1	0.7	6.6	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кокосовое масло (жидкое)	25	224.8	0	25	0
Итого	555	870	26	78	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапки по-тайски	140	282.5	24.9	18.3	2.9
Майонез Европейский [Торчин]	10	67	0.1	7.2	0.5
Итого	150	349	25	25	3
Итого за день	2054	1625	90	128	22