Дневник питания за 23.11.2021

Весь день какой-то сумбурный, не могла найти себе места. А потом выпал первый снег и как-то сразу стало легче. Дорисую картину и пойду валяться в ванне - зима идеальный сезон для ванильных свечек и горячей воды.
По еде - пока набирала жиры и белки, недобрала углеводов. Вечером не стала есть фрукты, пусть будет недобор, завтра кашу съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	80	21.6	1.3	0.1	4.2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Бронекофе лайт	1	38.2	0.2	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Омлет без начинки	100	180.6	11.6	11.3	7.5
Йогурт Турецкий	80	80.2	2.4	3	5.4
Итого	960	520	36	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье, заправка лайт	160	133.4	15.4	4.3	8.2
Молоки рыб, все виды	40	57.2	8.9	2.6	0.6
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	560	218	25	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье, заправка лайт	180	150.1	17.3	4.9	9.2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	7	19.7	0.9	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	537	173	18	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	8	22.6	1	0.2	4.1
Вода	150	0	0	0	0
Сладости, белый шоколад	3	16.2	0.2	1	1.8
Итого	176	132	5	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	170	190.4	27.2	9	0
Кус-кус теплый	200	91.6	5.6	4	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	720	285	32	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2
Итого за день	2973	1455	123	66	86