Дневник питания за 18.11.2021

Сегодня был нервный денек - три раза ходила в поликлинику ругаться. Чтобы на все хватило бодрости, выпила лайт-версию бронекофе на 30ккал - и отлично сработало, до вечера носилась фурией и есть особо не хотелось.
По углеводам опять перебор - фрукты искушают, как тут устоять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом 0,2 (зерна}	100	180.6	11.6	11.3	7.5
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Творог зерно 0.2%	25	19.8	4.4	0.1	0.5
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	71	2.5	1.5	10.3
Гороховое Пюре [Вегановъ]	10	28.1	2	0	5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Кокосовое Масло [Econutrena]	3	26.5	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	993	499	28	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Крем-сыр 20%	25	52.3	0.9	5	1.1
Клубничный джем	25	9	0.2	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	408	87	1	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	210	140	1	0	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)	150	34.4	2.3	0.3	5.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Грибы по-китайски	50	18.7	1.5	0.7	2.1
Огурцы квашенные	20	2.2	0.1	0	0.2
Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)	20	30.8	3.6	1.1	1.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	50	94.5	11.6	5.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Плов свиной с нешлифованым рисом	135	131.9	7	3.2	17.3
Итого	1225	379	27	11	41
Итого за день	3036	1241	59	37	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Московский 20.11.2021 17:40

Рекомендую все же делать акцент на белки и жиры, чтобы хотя бы по 1 гр на сухую массу были. Так биохимия крови будет ОК и гормоны, кожа не будут проседать. Остальное загружайте углями, чтобы в удовольствие.

Helga Mertz 20.11.2021 17:55

Жиры это запросто, вот с белками сложнее)

Helga Mertz 21.11.2021 00:28

Евгения, сегодня таки набрала, но с трудом. Буду протеин пробовать, с ним проще