Helga Mertz
15.11.2021 22:32
Дневник питания за 15.11.2021
Сегодня сделала стойку на руках. Да, со страховкой гамака, но
горжусь собой невероятно. Научиться ходить на руках моя давняя
мечта, потихоньку воплощаю.
Подняла калорийность до рекомендуемых 1500ккал. Раз все равно не худею, так хоть фруктов любимых поем пока сезон. Хурма тает во рту, а груши хочется есть не останавливаясь, но калорий в них тоже прилично получается.
Глядя на зашкаливающие от субпродуктов витамины, поняла, что на мясной диете вполне можно не иметь авитаминоз. На вегетарианстве у меня и близко таких показателей не было, как и радости от жизни. Увы, но я мясоед и вполне себе хищник.
Подняла калорийность до рекомендуемых 1500ккал. Раз все равно не худею, так хоть фруктов любимых поем пока сезон. Хурма тает во рту, а груши хочется есть не останавливаясь, но калорий в них тоже прилично получается.
Глядя на зашкаливающие от субпродуктов витамины, поняла, что на мясной диете вполне можно не иметь авитаминоз. На вегетарианстве у меня и близко таких показателей не было, как и радости от жизни. Увы, но я мясоед и вполне себе хищник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с грибами и шпинатом |
75
|
130.4 | 8.9 | 10.2 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Капучино цикорий с фруктозой |
9
|
37.3 | 0.8 | 0.7 | 7.1 |
| Какао с молоком без сахара |
8
|
30.7 | 1.3 | 1 | 3.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Свиные ушки по-корейски |
50
|
60.3 | 2.9 | 4.1 | 3 |
| Крем-сыр 20% |
14
|
29.3 | 0.5 | 2.8 | 0.6 |
| Жареные грибы, кабачок, кукуруза |
110
|
61.5 | 2.8 | 2.1 | 8 |
| Итого | 889 | 475 | 28 | 26 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Кофе большой, натур. с кокос. сливками |
300
|
46.8 | 0.6 | 3.6 | 3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 403 | 201 | 6 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
150
|
237 | 41.4 | 6.6 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1.6 | 0.1 | 5.2 |
| Тыква (Запекание) |
75
|
13.7 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 405 | 46 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
235
|
157.5 | 1.2 | 0.9 | 36 |
| Итого | 235 | 157 | 1 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью) |
150
|
231 | 26.9 | 8 | 12.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лимонный мармелад с корицей |
7
|
5.5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 237 | 272 | 28 | 8 | 20 |
| Итого за день | 2713 | 1512 | 111 | 53 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Интересные блоги
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
