Helga Mertz
07.11.2021 21:52
Дневник питания за 07.11.2021
Сегодня почти набрала норму белков. Видимо потому, что перешла на
сбалансированный рацион - тут нормы явно реалистичнее.
По вечерам хочется творога и ягод, а есть приходится кургрудь и тыкву. И это еще хорошо, две недели до этого и кургрудь не ела - только грибы, яйца, рыбу и гадов. Совсем тоска была.
И шевелиться не хочется. Лежала в гамаке, вместо аэройоги
По вечерам хочется творога и ягод, а есть приходится кургрудь и тыкву. И это еще хорошо, две недели до этого и кургрудь не ела - только грибы, яйца, рыбу и гадов. Совсем тоска была.
И шевелиться не хочется. Лежала в гамаке, вместо аэройоги
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с грибами и шпинатом |
140
|
144.3 | 10.5 | 8.4 | 6.3 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Смородиновый соус |
18
|
8.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Маринованая редька розовая |
45
|
23.6 | 0.3 | 1.8 | 1.8 |
| Бульон куриный |
70
|
25.2 | 1.8 | 0.8 | 2.5 |
| Кофе натуральный с кокосовыми сливками |
1
|
46.7 | 0.4 | 3.7 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой |
80
|
110.4 | 5.6 | 2 | 13.3 |
| Итого | 930 | 418 | 30 | 17 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
280
|
131.6 | 1.1 | 0.8 | 28.8 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки |
30
|
57.3 | 5.3 | 3.9 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Йогурт Турецкий |
30
|
30.1 | 0.9 | 1.1 | 2 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1.6 | 0.1 | 5.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Грибная похлебка |
280
|
115.6 | 7.3 | 3.1 | 14.3 |
| Итого | 473 | 335 | 17 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
15
|
42.3 | 1.9 | 0.4 | 7.7 |
| Печень с грибами |
80
|
87.1 | 11.3 | 2.5 | 4.9 |
| Смородиновый соус |
20
|
9.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 645 | 226 | 14 | 3 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
65
|
73.4 | 15.3 | 1.2 | 0.3 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 630 | 243 | 24 | 10 | 12 |
| Итого за день | 2958 | 1356 | 86 | 45 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Helga Mertz
09.11.2021 11:05
Елена
RS, спасибо, это обнадеживает)
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Лучшие рационы
Котики милые)
Шепотом, когда я перешла на поддержку с полугодового дефицита, то ещё 8 месяцев теряла вес. Первые два месяца поддержки отъедалась и набиралась сил, появились силы, стала много двигаться, почувствовала невероятную лёгкость. На ЗОЖнике были форумчанки, которые начали худеть только тогда, когда прибавили калории до уровня поддержки и интенсивно тренировались несколько раз в неделю.
Сейчас я на поддержке, считаю приблизительно, наела щёчки