Дневник питания за 10.11.2023

Никогда не увлекалась витаминами. Всегда непонятно, что именно я получу от принятой таблетки. Много мошенников.
Но проанализировав рацион, поняла, что не тяну получение витаминов из еды. Решила попробовать. А для наглядности внесла витамины как продукт, чтобы видеть остающиеся пробелы.
Да, сегодня считаю калории, потому что вечером скорее всего нарушу 16:8 - надо при этом остаться в рамках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес в мультиварке	221	225.6	9.7	6.6	29.8
Колбаса вареная, диетическая	66	112.2	8	8.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Витамины Благомакс	1	0	0	0	0
ДэТриФерол	1	0	0	0	0
Итого	402	642	33	29	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	425	250.8	12.3	13.6	17
Итого	425	250	12	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	50	188	6.4	0.3	36.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Помидор (томат), грунтовый	179	43	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Итого	474	349	16	7	48
Итого за день	1301	1243	62	50	123