Олли Те
10.11.2023 18:41
Олли Те
10.11.2023 18:28
Никогда не увлекалась витаминами. Всегда непонятно, что именно я
получу от принятой таблетки. Много мошенников.
Но проанализировав рацион, поняла, что не тяну получение витаминов из еды. Решила попробовать. А для наглядности внесла витамины как продукт, чтобы видеть остающиеся пробелы.
Да, сегодня считаю калории, потому что вечером скорее всего нарушу 16:8 - надо при этом остаться в рамках.
Но проанализировав рацион, поняла, что не тяну получение витаминов из еды. Решила попробовать. А для наглядности внесла витамины как продукт, чтобы видеть остающиеся пробелы.
Да, сегодня считаю калории, потому что вечером скорее всего нарушу 16:8 - надо при этом остаться в рамках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес в мультиварке |
221
|
225.6 | 9.7 | 6.6 | 29.8 |
| Колбаса вареная, диетическая |
66
|
112.2 | 8 | 8.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
161 | 12.1 | 12.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
55
|
144.1 | 4.1 | 1.6 | 28.3 |
| Витамины Благомакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДэТриФерол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 642 | 33 | 29 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
425
|
250.8 | 12.3 | 13.6 | 17 |
| Итого | 425 | 250 | 12 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
50
|
188 | 6.4 | 0.3 | 36.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
179
|
43 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 474 | 349 | 16 | 7 | 48 |
| Итого за день | 1301 | 1243 | 62 | 50 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олли Те
09.11.2023 08:21
Некоторые события в жизни настроили меня с прежнего шутливого
настроя "ха-ха, всё худею да не худеется" на серьёзное отношение к
вопросу. Кое-что в моей реальности пошло сильно не по плану и
теперь успокаивает контроль хоть чего-нибудь - хоть бы и
веса.
Калории пока не считаю, нет необходимости - вернулась к 16:8, ем с 7 до 15. При этом на работе сильно не поешь: яблочки да принесённый обед. А вечером уже не особо и хочется.
К тренировкам пока не вернулась. С 16:8 силовыми вечером не стоит заниматься, а вот бег можно попробовать. Но от бега может отключиться поясница - так было весной. Тренировать спину настроения нет точно. Короче, пока серьёзно настроена только на питание. А спорт...возможно, лучше не всё одновременно начинать.
Калории пока не считаю, нет необходимости - вернулась к 16:8, ем с 7 до 15. При этом на работе сильно не поешь: яблочки да принесённый обед. А вечером уже не особо и хочется.
К тренировкам пока не вернулась. С 16:8 силовыми вечером не стоит заниматься, а вот бег можно попробовать. Но от бега может отключиться поясница - так было весной. Тренировать спину настроения нет точно. Короче, пока серьёзно настроена только на питание. А спорт...возможно, лучше не всё одновременно начинать.
1
5
Олли Те
23.10.2023 21:58
Вот, например, сегодня. Всё приемлемо. Сюда же прибавится конфета к
вечернему чаю. Ну и на сколько меня хватит? :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес в мультиварке |
273
|
274.6 | 9.3 | 6 | 44 |
| Сыр Мраморный 45% [Макси] |
50
|
173.5 | 13.5 | 13.3 | 0 |
| Итого | 323 | 448 | 22 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
579
|
272.1 | 2.3 | 2.3 | 56.7 |
| Итого | 579 | 272 | 2 | 2 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
273
|
308.5 | 35.5 | 16.4 | 2.7 |
| Киви |
59
|
27.7 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 332 | 336 | 36 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Котлеты с творогом |
100
|
361.4 | 23.2 | 29 | 2 |
| Итого | 410 | 430 | 26 | 29 | 15 |
| Итого за день | 1644 | 1486 | 87 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олли Те
23.10.2023 21:26
Я опять вернулась к прежнему весу. Всё уже пробовала: 16 на 8,
подсчёт калорий, отказ от конкретных продуктов, голодание, белковые
диеты, высокожировые диеты, интенсивный спорт - всё прекрасно
помогает, всё эффективно: и раз за разом я срываюсь, забиваю,
возвращаюсь к своему родному и хорошо знакомому весу. Целевого веса
не достигала ни разу.
Что порекомендуете?
Нынче работаю, днём особо не поесть, полезной еды с собой не наносишься и не наготовишься. Спорт временно в ауте - повредила ногу. Активная ходьба километражей тоже временно в ауте - нога и нет времени, после работы спешно домой.
Что порекомендуете?
Нынче работаю, днём особо не поесть, полезной еды с собой не наносишься и не наготовишься. Спорт временно в ауте - повредила ногу. Активная ходьба километражей тоже временно в ауте - нога и нет времени, после работы спешно домой.
1
14
Олли Те
24.09.2022 14:47
На этой неделе без отчёта. Болела, не хотела отчитываться. Так
сильно болела голова, что не могла ходить - думала, гайморит и мне
прошьют нос огромной иглой, но обошлось и без этого. Сейчас куда
лучше. Возможно, больничный и сон всё починили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
205
|
22.6 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.9 | 7 | 7 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
14
|
68.7 | 1.1 | 3.3 | 8.3 |
| Итого | 292 | 328 | 12 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
159
|
100.2 | 0.3 | 0.3 | 20.9 |
| Итого | 159 | 100 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
69
|
33.8 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
48.2 | 3.6 | 3.7 | 0 |
| Итого | 83 | 82 | 4 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
120
|
64.8 | 0.8 | 0.2 | 14.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
193
|
139 | 20 | 0.6 | 12.9 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
14
|
68.7 | 1.1 | 3.3 | 8.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 348 | 284 | 22 | 4 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
182
|
51 | 3.3 | 0.4 | 8.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.1 | 1.8 | 1.8 | 0 |
| Виноград |
14
|
10.1 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 203 | 85 | 5 | 2 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
49.1 | 0.8 | 2.4 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 17 | 90 | 2 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с кус-кусом |
145
|
339.3 | 24.4 | 13.5 | 26 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
149
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
152
|
351.1 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина |
409
|
171.8 | 0 | 1 | 42.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
110.1 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Итого | 887 | 973 | 32 | 22 | 68 |
| Итого за день | 1989 | 1944 | 79 | 56 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Олли Те
13.09.2022 07:00
Ну, я думала, будет хуже. Перед контрольным взвешиванием опять
переела - теперь пиццы. Но усилия четырёх недель таки сказываются:
2,7 кг на весах не отображаются. Продолжаем в том же духе, немного
ненавязчиво тренируемся, еду считаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
38
|
100.3 | 9.3 | 6.8 | 1.5 |
| Хлеб Сельский |
67
|
288.8 | 5.2 | 4.5 | 37.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 112 | 435 | 14 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
240 | 32 | 10 | 6 |
| Арбуз |
147
|
39.7 | 1 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 347 | 279 | 33 | 10 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Рахат-Лукум с Фундуком [Азовская Кондитерская Фабрика] |
17.5
|
71.8 | 0.4 | 1.2 | 14.7 |
| Рахат-Лукум с Фундуком [Азовская Кондитерская Фабрика] |
17.5
|
71.8 | 0.4 | 1.2 | 14.7 |
| Итого | 167 | 205 | 1 | 3 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт термостатный |
375
|
182.6 | 13.5 | 5.6 | 19.5 |
| Итого | 375 | 182 | 13 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Итого | 139 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
21
|
171.4 | 0.3 | 18.9 | 0 |
| Пицца Спайси Чоризо [Zotman] |
52
|
86.8 | 3.6 | 2.6 | 12 |
| Пицца Цыплёнок с Песто [Zotman] |
55
|
108.4 | 5.5 | 4.4 | 11.5 |
| Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф] |
56
|
93.5 | 4.7 | 3.6 | 11 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Пицца Спайси Чоризо [Zotman] |
52
|
86.8 | 3.6 | 2.6 | 12 |
| Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф] |
56
|
93.5 | 4.7 | 3.6 | 11 |
| Пицца Спайси Чоризо [Zotman] |
52
|
86.8 | 3.6 | 2.6 | 12 |
| Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф] |
56
|
93.5 | 4.7 | 3.6 | 11 |
| Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф] |
56
|
93.5 | 4.7 | 3.6 | 11 |
| Итого | 606 | 956 | 38 | 46 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
27.5
|
138 | 1.4 | 6.8 | 17.5 |
| Итого | 27 | 138 | 1 | 6 | 17 |
| Итого за день | 1773 | 2262 | 102 | 88 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Олли Те
06.09.2022 19:39
Всё, отмазки кончились. Три недели прошло, а ко вторнику опять вес
в плюс. Хотя на неделе снижался до 73,5.
Пора прекратить себя оправдывать и сделать важные выводы. Первый вывод: сет из роллов - не лучший ужин. Очень сложно остановиться, когда уже хватит. Второй вывод: алкоголь мне не друг. Даёт сушку, но потом вес исправно возвращается с плюсом.
Пора прекратить себя оправдывать и сделать важные выводы. Первый вывод: сет из роллов - не лучший ужин. Очень сложно остановиться, когда уже хватит. Второй вывод: алкоголь мне не друг. Даёт сушку, но потом вес исправно возвращается с плюсом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Столичный на Ржаной Закваске [Калужский Хлебокомбинат] |
105
|
231 | 7.4 | 1.1 | 48.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
61
|
161 | 15 | 10.9 | 2.4 |
| Итого | 176 | 458 | 22 | 19 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
50
|
159.5 | 1.2 | 0.6 | 38.1 |
| Итого | 50 | 159 | 1 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Итого | 230 | 219 | 19 | 8 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тwix |
55
|
273.3 | 2.3 | 13.3 | 35.6 |
| Итого | 55 | 273 | 2 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия Лайт |
1
|
64.3 | 1.9 | 2.7 | 8.1 |
| Калифорния с лососем |
1
|
53.3 | 1.5 | 1.8 | 8 |
| Мини-ролл с лососем |
1
|
37.1 | 1.4 | 0.9 | 6 |
| Мини-ролл с лососем |
1
|
37.1 | 1.4 | 0.9 | 6 |
| Запечённые суши с лососем |
1
|
94.2 | 3.2 | 4.9 | 9.5 |
| Запечённый ролл с лососем |
1
|
82.9 | 2.6 | 4.2 | 9.3 |
| Запечённый ролл с лососем |
1
|
82.9 | 2.6 | 4.2 | 9.3 |
| Калифорния с лососем |
1
|
53.3 | 1.5 | 1.8 | 8 |
| Калифорния с лососем |
1
|
53.3 | 1.5 | 1.8 | 8 |
| Калифорния с лососем |
1
|
53.3 | 1.5 | 1.8 | 8 |
| Виски [Jim Beam] |
11
|
26.4 | 0 | 0 | 11 |
| Запечённый ролл с лососем |
1
|
82.9 | 2.6 | 4.2 | 9.3 |
| Запечённые суши с лососем |
1
|
94.2 | 3.2 | 4.9 | 9.5 |
| Калифорния с лососем |
1
|
53.3 | 1.5 | 1.8 | 8 |
| Сосиски Сочные Папа Может [Останкино] |
66
|
130.7 | 5.9 | 11.9 | 0 |
| Итого | 425 | 998 | 32 | 47 | 117 |
| Итого за день | 936 | 2109 | 77 | 89 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олли Те
31.08.2022 13:52
А паниковать очень хочется. Но надо выдыхать и терпеливо двигаться
дальше. Я и питалась неидеально несколько дней на неделе, и "эти
дни" всегда дают привес. Короче, главное - без паники.
А вот, кстати, отличный пример неидеального питания:
А вот, кстати, отличный пример неидеального питания:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы |
65
|
152.5 | 20 | 5.7 | 5.3 |
| трюфельные мини-пирожные BH |
20
|
84 | 1 | 4.8 | 9.4 |
| Хлеб ржевский, подовый, нарезанный, в упаковке |
80
|
189.6 | 6.5 | 1.1 | 37.5 |
| Итого | 165 | 426 | 27 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из того, что было |
580
|
403.7 | 20.3 | 25.5 | 22.6 |
| трюфельные мини-пирожные BH |
20
|
84 | 1 | 4.8 | 9.4 |
| Итого | 600 | 487 | 21 | 30 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике [Вологодский Пломбир] |
90
|
189 | 3.6 | 10.4 | 19.8 |
| Итого | 90 | 189 | 3 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЧЕБУПЕЛИ СОЧНЫЕ С МЯСОМ |
16
|
44.8 | 1.8 | 1.4 | 6.2 |
| Бекон |
75
|
315 | 12 | 30 | 0 |
| Балык из свинины |
50
|
145 | 11.5 | 11 | 0 |
| Вино полусухое красное Стеммари Пино Нуар Сицилия Док |
375
|
285 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 516 | 789 | 25 | 42 | 8 |
| Итого за день | 1371 | 1892 | 77 | 94 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Олли Те
25.08.2022 17:03
Ну, не неделя уже. Неделя была во вторник, а сегодня четверг, но
писать буду по состоянию на вторник.
Первая неделя как всегда окрыляет. Но я не впервой в этом деле, и знаю, что такая динамика долго не продолжается.
В целом довольна, комфортно, и даже постепенно приступила к тренировкам.
В выборе блюд себя не ограничиваю - ем, что лежит в холодильнике, но в рамках калорийности. Сложность пока только в том, что на работу приходится всё брать заранее, чтобы там не покупать блюда, калорийность которых неизвестна. И на эти сборы каждый раз тратится время. В остальном норм.
Первая неделя как всегда окрыляет. Но я не впервой в этом деле, и знаю, что такая динамика долго не продолжается.
В целом довольна, комфортно, и даже постепенно приступила к тренировкам.
В выборе блюд себя не ограничиваю - ем, что лежит в холодильнике, но в рамках калорийности. Сложность пока только в том, что на работу приходится всё брать заранее, чтобы там не покупать блюда, калорийность которых неизвестна. И на эти сборы каждый раз тратится время. В остальном норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Щелковский |
58
|
153.7 | 4.5 | 1.3 | 31 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
67
|
166.8 | 21.1 | 8.8 | 0.7 |
| Итого | 188 | 421 | 26 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Село Зеленое с сохраненной структурой зерна |
170
|
178.5 | 20.4 | 8.5 | 5.1 |
| Арбуз |
210
|
56.7 | 1.5 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 380 | 235 | 21 | 8 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, запечённые |
120
|
286.8 | 32.8 | 16.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Итого | 220 | 594 | 45 | 19 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
54
|
112.3 | 12.3 | 5.5 | 5.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вино полусухое красное Стеммари Пино Нуар Сицилия Док |
375
|
285 | 0 | 0 | 2.6 |
| Оливки "Alma Mia" |
55
|
83.1 | 0.9 | 7.7 | 2.5 |
| Итого | 504 | 504 | 13 | 15 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с пастой из миндаля |
5.7
|
32 | 0.3 | 2 | 3.1 |
| Шоколад с пастой из миндаля |
5.7
|
32 | 0.3 | 2 | 3.1 |
| Итого | 11 | 64 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1453 | 1890 | 109 | 67 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1668 кКал
2024-12-16
Калорийность: 1637 кКал
2024-12-06
Калорийность: 3647 кКал
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Что-то меня сегодня на `настоящий` английский завт...
