Блог Олли Те

Олли Те

10.11.2023 18:41

Витамины

Вот картинка с витаминами. По В12 перебор в самой витаминке - читала, что он токсичен при передозе. Пугает, конечно.

7

Олли Те

10.11.2023 18:28

Дневник питания за 10.11.2023

Никогда не увлекалась витаминами. Всегда непонятно, что именно я получу от принятой таблетки. Много мошенников.
Но проанализировав рацион, поняла, что не тяну получение витаминов из еды. Решила попробовать. А для наглядности внесла витамины как продукт, чтобы видеть остающиеся пробелы.
Да, сегодня считаю калории, потому что вечером скорее всего нарушу 16:8 - надо при этом остаться в рамках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес в мультиварке	221	225.6	9.7	6.6	29.8
Колбаса вареная, диетическая	66	112.2	8	8.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Витамины Благомакс	1	0	0	0	0
ДэТриФерол	1	0	0	0	0
Итого	402	642	33	29	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	425	250.8	12.3	13.6	17
Итого	425	250	12	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	50	188	6.4	0.3	36.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Помидор (томат), грунтовый	179	43	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Итого	474	349	16	7	48
Итого за день	1301	1243	62	50	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олли Те

09.11.2023 08:21

Продолжаю.

Некоторые события в жизни настроили меня с прежнего шутливого настроя "ха-ха, всё худею да не худеется" на серьёзное отношение к вопросу. Кое-что в моей реальности пошло сильно не по плану и теперь успокаивает контроль хоть чего-нибудь - хоть бы и веса.
Калории пока не считаю, нет необходимости - вернулась к 16:8, ем с 7 до 15. При этом на работе сильно не поешь: яблочки да принесённый обед. А вечером уже не особо и хочется.
К тренировкам пока не вернулась. С 16:8 силовыми вечером не стоит заниматься, а вот бег можно попробовать. Но от бега может отключиться поясница - так было весной. Тренировать спину настроения нет точно. Короче, пока серьёзно настроена только на питание. А спорт...возможно, лучше не всё одновременно начинать.

1

5

Олли Те

23.10.2023 21:58

Дневник питания за 23.10.2023

Вот, например, сегодня. Всё приемлемо. Сюда же прибавится конфета к вечернему чаю. Ну и на сколько меня хватит? :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес в мультиварке	273	274.6	9.3	6	44
Сыр Мраморный 45% [Макси]	50	173.5	13.5	13.3	0
Итого	323	448	22	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	579	272.1	2.3	2.3	56.7
Итого	579	272	2	2	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	273	308.5	35.5	16.4	2.7
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Итого	332	336	36	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Котлеты с творогом	100	361.4	23.2	29	2
Итого	410	430	26	29	15
Итого за день	1644	1486	87	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олли Те

23.10.2023 21:26

Опять

Я опять вернулась к прежнему весу. Всё уже пробовала: 16 на 8, подсчёт калорий, отказ от конкретных продуктов, голодание, белковые диеты, высокожировые диеты, интенсивный спорт - всё прекрасно помогает, всё эффективно: и раз за разом я срываюсь, забиваю, возвращаюсь к своему родному и хорошо знакомому весу. Целевого веса не достигала ни разу.
Что порекомендуете?
Нынче работаю, днём особо не поесть, полезной еды с собой не наносишься и не наготовишься. Спорт временно в ауте - повредила ногу. Активная ходьба километражей тоже временно в ауте - нога и нет времени, после работы спешно домой.

1

14

Олли Те

24.09.2022 14:47

Неделя 5

На этой неделе без отчёта. Болела, не хотела отчитываться. Так сильно болела голова, что не могла ходить - думала, гайморит и мне прошьют нос огромной иглой, но обошлось и без этого. Сейчас куда лучше. Возможно, больничный и сон всё починили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Огурец парниковый	205	22.6	1.4	0.2	3.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.9	7	7	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	14	68.7	1.1	3.3	8.3
Итого	292	328	12	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	159	100.2	0.3	0.3	20.9
Итого	159	100	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	69	33.8	0.6	0.2	6.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	48.2	3.6	3.7	0
Итого	83	82	4	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	120	64.8	0.8	0.2	14.4
Творог влажный обезжиренный	193	139	20	0.6	12.9
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	14	68.7	1.1	3.3	8.3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	348	284	22	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	182	51	3.3	0.4	8.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.1	1.8	1.8	0
Виноград	14	10.1	0.1	0.1	2.2
Итого	203	85	5	2	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49.1	0.8	2.4	5.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Итого	17	90	2	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с кус-кусом	145	339.3	24.4	13.5	26
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	149	1.5	0.2	0	0.2
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	152	351.1	0	0	0
Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина	409	171.8	0	1	42.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Итого	887	973	32	22	68
Итого за день	1989	1944	79	56	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Олли Те

13.09.2022 07:00

Итоги недели 4 (77.6=>74.9)

Ну, я думала, будет хуже. Перед контрольным взвешиванием опять переела - теперь пиццы. Но усилия четырёх недель таки сказываются: 2,7 кг на весах не отображаются. Продолжаем в том же духе, немного ненавязчиво тренируемся, еду считаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	38	100.3	9.3	6.8	1.5
Хлеб Сельский	67	288.8	5.2	4.5	37.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	112	435	14	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	240	32	10	6
Арбуз	147	39.7	1	0.1	8.5
Итого	347	279	33	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Рахат-Лукум с Фундуком [Азовская Кондитерская Фабрика]	17.5	71.8	0.4	1.2	14.7
Рахат-Лукум с Фундуком [Азовская Кондитерская Фабрика]	17.5	71.8	0.4	1.2	14.7
Итого	167	205	1	3	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт термостатный	375	182.6	13.5	5.6	19.5
Итого	375	182	13	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	139	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	21	171.4	0.3	18.9	0
Пицца Спайси Чоризо [Zotman]	52	86.8	3.6	2.6	12
Пицца Цыплёнок с Песто [Zotman]	55	108.4	5.5	4.4	11.5
Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]	56	93.5	4.7	3.6	11
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Пицца Спайси Чоризо [Zotman]	52	86.8	3.6	2.6	12
Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]	56	93.5	4.7	3.6	11
Пицца Спайси Чоризо [Zotman]	52	86.8	3.6	2.6	12
Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]	56	93.5	4.7	3.6	11
Пицца Цыплёнок Барбекю [Сушкоф]	56	93.5	4.7	3.6	11
Итого	606	956	38	46	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	27.5	138	1.4	6.8	17.5
Итого	27	138	1	6	17
Итого за день	1773	2262	102	88	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Олли Те

06.09.2022 19:39

Так себе динамика (77.6=>76.4=>76.7=>76.8)

Всё, отмазки кончились. Три недели прошло, а ко вторнику опять вес в плюс. Хотя на неделе снижался до 73,5.
Пора прекратить себя оправдывать и сделать важные выводы. Первый вывод: сет из роллов - не лучший ужин. Очень сложно остановиться, когда уже хватит. Второй вывод: алкоголь мне не друг. Даёт сушку, но потом вес исправно возвращается с плюсом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный на Ржаной Закваске [Калужский Хлебокомбинат]	105	231	7.4	1.1	48.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	61	161	15	10.9	2.4
Итого	176	458	22	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	50	159.5	1.2	0.6	38.1
Итого	50	159	1	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	230	219	19	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тwix	55	273.3	2.3	13.3	35.6
Итого	55	273	2	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия Лайт	1	64.3	1.9	2.7	8.1
Калифорния с лососем	1	53.3	1.5	1.8	8
Мини-ролл с лососем	1	37.1	1.4	0.9	6
Мини-ролл с лососем	1	37.1	1.4	0.9	6
Запечённые суши с лососем	1	94.2	3.2	4.9	9.5
Запечённый ролл с лососем	1	82.9	2.6	4.2	9.3
Запечённый ролл с лососем	1	82.9	2.6	4.2	9.3
Калифорния с лососем	1	53.3	1.5	1.8	8
Калифорния с лососем	1	53.3	1.5	1.8	8
Калифорния с лососем	1	53.3	1.5	1.8	8
Виски [Jim Beam]	11	26.4	0	0	11
Запечённый ролл с лососем	1	82.9	2.6	4.2	9.3
Запечённые суши с лососем	1	94.2	3.2	4.9	9.5
Калифорния с лососем	1	53.3	1.5	1.8	8
Сосиски Сочные Папа Может [Останкино]	66	130.7	5.9	11.9	0
Итого	425	998	32	47	117
Итого за день	936	2109	77	89	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олли Те

31.08.2022 13:52

Без паники! (77.6=>76.4=>76.7)

А паниковать очень хочется. Но надо выдыхать и терпеливо двигаться дальше. Я и питалась неидеально несколько дней на неделе, и "эти дни" всегда дают привес. Короче, главное - без паники.
А вот, кстати, отличный пример неидеального питания:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы	65	152.5	20	5.7	5.3
трюфельные мини-пирожные BH	20	84	1	4.8	9.4
Хлеб ржевский, подовый, нарезанный, в упаковке	80	189.6	6.5	1.1	37.5
Итого	165	426	27	11	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из того, что было	580	403.7	20.3	25.5	22.6
трюфельные мини-пирожные BH	20	84	1	4.8	9.4
Итого	600	487	21	30	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике [Вологодский Пломбир]	90	189	3.6	10.4	19.8
Итого	90	189	3	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЧЕБУПЕЛИ СОЧНЫЕ С МЯСОМ	16	44.8	1.8	1.4	6.2
Бекон	75	315	12	30	0
Балык из свинины	50	145	11.5	11	0
Вино полусухое красное Стеммари Пино Нуар Сицилия Док	375	285	0	0	2.6
Итого	516	789	25	42	8
Итого за день	1371	1892	77	94	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Олли Те

25.08.2022 17:03

Неделя в деле (77.6=>76.4)

Ну, не неделя уже. Неделя была во вторник, а сегодня четверг, но писать буду по состоянию на вторник.
Первая неделя как всегда окрыляет. Но я не впервой в этом деле, и знаю, что такая динамика долго не продолжается.
В целом довольна, комфортно, и даже постепенно приступила к тренировкам.
В выборе блюд себя не ограничиваю - ем, что лежит в холодильнике, но в рамках калорийности. Сложность пока только в том, что на работу приходится всё брать заранее, чтобы там не покупать блюда, калорийность которых неизвестна. И на эти сборы каждый раз тратится время. В остальном норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Щелковский	58	153.7	4.5	1.3	31
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Икра кеты зернистая, соленая	67	166.8	21.1	8.8	0.7
Итого	188	421	26	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Село Зеленое с сохраненной структурой зерна	170	178.5	20.4	8.5	5.1
Арбуз	210	56.7	1.5	0.2	12.2
Итого	380	235	21	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые	120	286.8	32.8	16.3	0
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Итого	220	594	45	19	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная, по 1-420	54	112.3	12.3	5.5	5.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Вино полусухое красное Стеммари Пино Нуар Сицилия Док	375	285	0	0	2.6
Оливки "Alma Mia"	55	83.1	0.9	7.7	2.5
Итого	504	504	13	15	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с пастой из миндаля	5.7	32	0.3	2	3.1
Шоколад с пастой из миндаля	5.7	32	0.3	2	3.1
Итого	11	64	0	4	6
Итого за день	1453	1890	109	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3