Светлана Петрашевич
14.06.2024 06:24
Второй день вечером гости. Как ни старайся много не есть при этом -
все равно - привес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Кукуруза -фасоль-моркковь" |
100
|
108.7 | 2.8 | 6 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб Ситный Заварной [Домочай] |
48
|
105.6 | 2.9 | 0.2 | 23.3 |
| Орех Мясной Аппетитный [Дороничи] |
22
|
65.1 | 2.4 | 5.5 | 0 |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] |
34
|
123.1 | 7.8 | 9.9 | 0 |
| Итого | 404 | 404 | 16 | 21 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Редьки Дайкон [Добрянка] |
100
|
66 | 1.5 | 4.6 | 4.9 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
65
|
51.4 | 10.9 | 0.3 | 1.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 185 | 125 | 12 | 5 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлебушек на Закваске [Житница Здоровья] |
25
|
49.8 | 2 | 0.7 | 8.8 |
| Итого | 225 | 118 | 3 | 5 | 13 |
| Итого за день | 1314 | 647 | 32 | 32 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Петрашевич
13.06.2024 06:29
Вечером приходили гости, поэтому расчет без учёта ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хлеб для Сэндвичей [Домочай] |
63
|
158.1 | 5 | 0.8 | 32.6 |
| Сыр творожный CremCheese Classic |
50
|
125 | 3.4 | 12.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
55
|
43.5 | 9.2 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 643 | 360 | 18 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
60
|
210.6 | 2.8 | 5.6 | 38.5 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 290 | 240 | 3 | 5 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
144
|
402.2 | 18 | 22.5 | 34 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 402 | 18 | 22 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-бульон куриный с картошкой |
260
|
88.4 | 7.8 | 2.6 | 7.8 |
| Хлеб Димитровский бездрожжевой |
39
|
80 | 2.5 | 0.2 | 16.9 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Орех Мясной Аппетитный [Дороничи] |
50
|
148 | 5.5 | 12.5 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 358 | 319 | 16 | 15 | 25 |
| Итого за день | 1935 | 1322 | 56 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана Петрашевич
11.06.2024 19:44
Что-то углеводы и клетчатка совсем не идут. Лето - сезон овощей и
фруктов. Нужно сместить акцент в из сторону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Орех Мясной Аппетитный [Дороничи] |
17
|
50.3 | 1.9 | 4.3 | 0 |
| Сыр Монастырь Тупичевский [Антон Палыч] |
12
|
37.2 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Творог 5% [Савушкин Хуторок] |
50
|
58.5 | 8.3 | 2.5 | 0.8 |
| Блины на молоке |
127
|
236 | 8.8 | 7.5 | 33.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 676 | 438 | 23 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сухарики с Маком [Каравай] |
18
|
70.2 | 1.5 | 2 | 11.3 |
| Итого | 398 | 72 | 1 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
105
|
102.9 | 3.8 | 0.4 | 21 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
77
|
177.1 | 13.5 | 10.9 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сухарики с Маком [Каравай] |
7
|
27.3 | 0.6 | 0.8 | 4.4 |
| Итого | 511 | 361 | 19 | 14 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Димитровский бездрожжевой |
58
|
118.9 | 3.7 | 0.3 | 25.1 |
| Суп-бульон куриный с картошкой |
230
|
78.2 | 6.9 | 2.3 | 6.9 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
30
|
69 | 5.3 | 4.3 | 3.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Блины на молоке |
63
|
117.1 | 4.3 | 3.7 | 16.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоки Айдаред [Окей] |
150
|
22.5 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Итого | 812 | 470 | 25 | 15 | 57 |
| Итого за день | 2397 | 1341 | 69 | 54 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светлана Петрашевич
10.06.2024 21:27
Хороший баланс белка и жиров. А вот по углеводам и клетчатке -
явный недобор. Завтра - фокус на них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб для Сэндвичей [Домочай] |
41
|
102.9 | 3.2 | 0.5 | 21.2 |
| Творог 5% [Савушкин Хуторок] |
117
|
136.9 | 19.3 | 5.9 | 1.8 |
| Орех Мясной Аппетитный [Дороничи] |
39
|
115.4 | 4.3 | 9.8 | 0 |
| Итого | 577 | 357 | 27 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta] |
200
|
70 | 12 | 0 | 6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Сухарики Сдобные [Ашан] |
20
|
72 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 690 | 247 | 16 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
111
|
255.3 | 19.4 | 15.8 | 13 |
| Салат зеленый по 1-58 |
41
|
22.1 | 0.7 | 1.7 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 511 | 28 | 21 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб для Сэндвичей [Домочай] |
33
|
82.8 | 2.6 | 0.4 | 17.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Сыр творожный CremCheese Classic |
60
|
150 | 4.1 | 14.8 | 0 |
| Итого | 220 | 309 | 8 | 21 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Вишнята-Мята [Моя Семья] |
150
|
69 | 0 | 0 | 17.4 |
| Итого | 150 | 69 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2218 | 1494 | 79 | 59 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светлана Петрашевич
05.10.2022 09:18
Калорийность - 171.8 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 25.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли | 500 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Сахар песок | 170 г |
| Крахмал картофельный | 2 Столовая ложка (&quo... |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Манная крупа (Запекание) | 4 Столовая ложка (&quo... |
| Яблоко (Запекание) | 6 Штука диаметр 5 см |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка (&quo... |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Ванилин | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Нежная творожно-тыквенная запеканка с яблоками.
Вместо свежей запечённой тыквы можно использовать приготовленное ранее и замороженное тыквенное пюре или творожное пюре из баночек (детское питание).
Вместо свежей запечённой тыквы можно использовать приготовленное ранее и замороженное тыквенное пюре или творожное пюре из баночек (детское питание).
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить все ингредиенты. Запеканка будет слоёной: творожный
слой-яблоки-тыквенный слой.
Шаг 2.
Творожный слой: 2 яйца взбить с 90г сахара, добавить молоко и
2ст.л. манной крупы, оставить на 20 минут. Добавить творог, ваниль,
соль, перебить блендером до однородности.
Шаг 3.
Яблочный слой: яблоки очистить от семян, порезать дольками,
припустить на сухой сковороде до мягкости.
Шаг 4.
Тыквенный слой: запечённую тыкву перебить блендером до
однородности, добавить оставшиеся сахар и манную крупу. Дать
настояться минут 10. После добавить оставшееся яйцо и крахмал, соль
по вкусу.
Шаг 5.
Форму смазать маслом, сформировать запеканку: творожная
масса-припущенные яблоки (можно присыпать корицей)-тыквенная масса.
Можно в форму выложить пергамент, смазать его маслом, затем
сформировать запеканку. в случае использования пергамента запеканку
будет проще извлечь.
Шаг 6.
Запекать в разогретой до 180-190 градусов духовке 40-50 минут до
румяности. Последние 10 минут можно включить конвекцию.
Шаг 7.
Подавать можно с йогуртом, сметаной, орешками или ягодами по
вкусу...
Хороша и в теплом, и в холодном виде.
Хороша и в теплом, и в холодном виде.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.8 кКал | 10.2% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 25.3 г | 11.55% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 60.1 г | 2.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
13.5%
b-car
19%
В1
2.5%
B2
8.1%
Холин
8%
B5
6.6%
B6
7.2%
B9
4.3%
B12
13.8%
C
5.3%
D
2.1%
E
5.2%
H
8.4%
вит.К
1.9%
PP
9.1%
Калий
9%
Ca
7%
Si
3.3%
Mg
4%
Na
8.7%
P
12.3%
Cl
7.5%
Fe
7.2%
I
2.9%
Co
35.3%
Mn
5.5%
Cu
9.3%
Mo
8.1%
Se
18.9%
F
0.5%
Cr
4.7%
Zn
3.3%
4
Светлана Петрашевич
27.09.2022 20:36
Такой себе денёк...Очень много работы. Питанию должного внимания не
получилось уделить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Запеканка-пирог Осенняя фантазия из тыквы, яблок и творога |
200
|
227.2 | 10 | 2.6 | 41.2 |
| Итого | 465 | 250 | 11 | 3 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
260
|
143 | 0.3 | 0.3 | 35.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Сушки |
15
|
57 | 1.6 | 0.4 | 11.8 |
| Итого | 575 | 209 | 2 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое |
300
|
449.4 | 14.1 | 27.9 | 35.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 390 | 546 | 16 | 28 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер Крем-Брюле [Эклерная Клер] |
50
|
118.5 | 2.9 | 5.2 | 15.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 250 | 124 | 3 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные (Столичная мельница) |
130
|
193.4 | 7.7 | 0.8 | 38.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты из Индейки с Кабачками [Маяк] |
63
|
92.6 | 8.2 | 5 | 3.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Хлебец Исток |
50
|
119 | 5.3 | 0.9 | 22.4 |
| Cream Di Salsa |
50
|
95 | 2.3 | 9.5 | 0 |
| Повидло яблочное |
44
|
61.6 | 0.2 | 0.2 | 14.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 385 | 774 | 25 | 33 | 92 |
| Итого за день | 2345 | 1904 | 58 | 71 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Светлана Петрашевич
27.09.2022 06:40
Жаркое из картофеля дало большую долю жиров, поэтому по жирам
перебор, но в норму калорий удалось уложиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
180
|
117 | 2.2 | 0.7 | 23.7 |
| Оладьи из Минтая [Сытная Площадь] |
30
|
75.9 | 2.7 | 6.3 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
96.3 | 7.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 550 | 359 | 14 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сушки |
30
|
114 | 3.2 | 0.8 | 23.7 |
| Итого | 310 | 116 | 3 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Икра баклажановая. Консервы |
45
|
66.6 | 0.8 | 6 | 2.3 |
| Жаркое |
350
|
524.3 | 16.5 | 32.6 | 41.3 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос |
3
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 884 | 34 | 47 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный простой |
270
|
102.6 | 5.9 | 5.7 | 6.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Горчица Французская [Верес] |
3
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебец Исток |
42
|
100 | 4.5 | 0.8 | 18.8 |
| Cream Di Salsa |
23
|
43.7 | 1 | 4.4 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 573 | 335 | 13 | 11 | 45 |
| Итого за день | 2231 | 1696 | 65 | 73 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана Петрашевич
24.09.2022 22:30
Сегодня был очень занятой день. На приготовление пищи времени не
было, поэтому меню однообразное и бедное, но, как ни странно
сильного чувства голода в течение дня не испытывала
Взвеситьться утром забыла. Завтра обязательно нужно исправиться.
Взвеситьться утром забыла. Завтра обязательно нужно исправиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
8
|
51.8 | 0.1 | 5.7 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
57
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
115
|
226.6 | 7 | 1.4 | 45.9 |
| Творог 5% жирности |
44
|
63.8 | 9.2 | 2.2 | 1.3 |
| Варенье из яблок |
12
|
31.8 | 0 | 0 | 8.2 |
| Итого | 466 | 410 | 18 | 11 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные (Столичная мельница) |
100
|
148.8 | 5.9 | 0.6 | 29.8 |
| Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке |
30
|
25.5 | 2.6 | 1.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Повидло яблочное |
20
|
28 | 0.1 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 395 | 224 | 8 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
185
|
405.2 | 18.3 | 25.7 | 25 |
| Бульон куриный |
70
|
25.2 | 1.8 | 0.8 | 2.5 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Соус Майонезный Легкий 20% [Агрокомплекс] |
10
|
21 | 0 | 2 | 0.7 |
| Пирог с Изюмом Кураж [Хлебный Двор] |
43
|
124.7 | 3 | 2 | 24.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
35.8 | 2.8 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 586 | 629 | 26 | 33 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
230
|
126.5 | 0.2 | 0.2 | 31.3 |
| Итого | 230 | 126 | 0 | 0 | 31 |
| Итого за день | 1677 | 1390 | 53 | 46 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светлана Петрашевич
23.09.2022 20:36
Ну вот и ещё один день позади. Завтра взвешивание. Вся неделя была
на дефиците. Возможно, будет небольшой минус по весу. Но я к этому
не стремлюсь. -14 кг позади. Моя цель - удерживать вес в пределах
60-61 кг. В этом весе мне комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хлеб белый, тосты |
60
|
174 | 5.4 | 2.4 | 31 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
27.3 | 2.1 | 0.6 | 3.4 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
52
|
75.4 | 10.9 | 2.6 | 1.6 |
| Итого | 392 | 303 | 19 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки |
30
|
114 | 3.2 | 0.8 | 23.7 |
| Итого | 510 | 114 | 3 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке |
360
|
306 | 31 | 13 | 16.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
8
|
22 | 1.7 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 728 | 447 | 35 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с яйцом |
160
|
183.8 | 5 | 12 | 15 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
137
|
34.3 | 1.5 | 0.3 | 7.1 |
| Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом] |
21
|
55.9 | 1.7 | 0.7 | 10.4 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творог 5 % Классический |
62
|
68.8 | 9.3 | 3.1 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 391 | 408 | 19 | 22 | 33 |
| Итого за день | 2321 | 1273 | 77 | 47 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светлана Петрашевич
23.09.2022 13:02
Калорийность - 85 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Тушение) | 1200 г |
| Морковь (Пассерование) | 150 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка (&quo... |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 3 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Вода водопроводная, городская | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Лёгкое в приготовлении и низкокалорийное блюдо.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить все ингредиенты.
Шаг 2.
Лук нарезать полукольцами. Морковь натереть на крупной тёрке.
Капусту нашинковать. Филе порезать крупными кубиками или
брусочками.
Шаг 3.
В чашу мультиварки влить масло, спассеровать лук 1-2 минуты.
Добавить морковь, пассеровать ещё 3-4 минуты. Добавить филе, Все
вместе слегка потомить ещё около 3 минут.
Шаг 4.
Добавить капусту, специи по вкусу. Томатную пасту развести в воде и
добавить в чашу мультиварки. Готовить в режиме тушение 45 минут. В
конце перемешать.
Шаг 5.
Подавать можно со сметаной или натуральным йогуртом, добавив свежую
зелень по вкусу.
На гарнир можно подать отварной рис, булгур.
На гарнир можно подать отварной рис, булгур.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85 кКал | 5.05% | |
| Белки | 8.6 г | 11.32% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 79.9 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
18.3%
b-car
20%
В1
2.7%
B2
3.5%
Холин
6.7%
B5
9.8%
B6
14.6%
B9
1.8%
B12
2.2%
C
15.4%
D
~
E
10.2%
H
0.3%
вит.К
38.8%
PP
14.7%
Калий
12.2%
Ca
4.1%
Si
114%
Mg
10.5%
Na
10.4%
P
10%
Cl
9.6%
Fe
5.5%
I
1.5%
Co
55.4%
Mn
8.6%
Cu
9.6%
Mo
16.6%
Se
10.3%
F
1.6%
Cr
22.2%
Zn
6.5%
4
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Лучшие рационы
