Блог Светлана Петрашевич

14.06.2024 06:24

Дневник питания за 13.06.2024

Второй день вечером гости. Как ни старайся много не есть при этом - все равно - привес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Кукуруза -фасоль-моркковь"	100	108.7	2.8	6	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб Ситный Заварной [Домочай]	48	105.6	2.9	0.2	23.3
Орех Мясной Аппетитный [Дороничи]	22	65.1	2.4	5.5	0
Сыр Российский [Сыр-Бор]	34	123.1	7.8	9.9	0
Итого	404	404	16	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Редьки Дайкон [Добрянка]	100	66	1.5	4.6	4.9
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	65	51.4	10.9	0.3	1.4
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	185	125	12	5	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлебушек на Закваске [Житница Здоровья]	25	49.8	2	0.7	8.8
Итого	225	118	3	5	13
Итого за день	1314	647	32	32	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Петрашевич

13.06.2024 06:29

Дневник питания за 12.06.2024

Вечером приходили гости, поэтому расчет без учёта ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	215	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Хлеб для Сэндвичей [Домочай]	63	158.1	5	0.8	32.6
Сыр творожный CremCheese Classic	50	125	3.4	12.4	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	55	43.5	9.2	0.2	1.2
Итого	643	360	18	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	60	210.6	2.8	5.6	38.5
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	290	240	3	5	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	144	402.2	18	22.5	34
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	644	402	18	22	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-бульон куриный с картошкой	260	88.4	7.8	2.6	7.8
Хлеб Димитровский бездрожжевой	39	80	2.5	0.2	16.9
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Орех Мясной Аппетитный [Дороничи]	50	148	5.5	12.5	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	358	319	16	15	25
Итого за день	1935	1322	56	59	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана Петрашевич

11.06.2024 19:44

Дневник питания за 11.06.2024

Что-то углеводы и клетчатка совсем не идут. Лето - сезон овощей и фруктов. Нужно сместить акцент в из сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Орех Мясной Аппетитный [Дороничи]	17	50.3	1.9	4.3	0
Сыр Монастырь Тупичевский [Антон Палыч]	12	37.2	2.8	2.9	0
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	50	58.5	8.3	2.5	0.8
Блины на молоке	127	236	8.8	7.5	33.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	676	438	23	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сухарики с Маком [Каравай]	18	70.2	1.5	2	11.3
Итого	398	72	1	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Макароны отварные, по 1-302	105	102.9	3.8	0.4	21
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	77	177.1	13.5	10.9	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Сухарики с Маком [Каравай]	7	27.3	0.6	0.8	4.4
Итого	511	361	19	14	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Димитровский бездрожжевой	58	118.9	3.7	0.3	25.1
Суп-бульон куриный с картошкой	230	78.2	6.9	2.3	6.9
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	30	69	5.3	4.3	3.5
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Блины на молоке	63	117.1	4.3	3.7	16.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоки Айдаред [Окей]	150	22.5	1.2	0	4.5
Итого	812	470	25	15	57
Итого за день	2397	1341	69	54	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана Петрашевич

10.06.2024 21:27

Дневник питания за 10.06.2024

Хороший баланс белка и жиров. А вот по углеводам и клетчатке - явный недобор. Завтра - фокус на них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	185	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Хлеб для Сэндвичей [Домочай]	41	102.9	3.2	0.5	21.2
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	117	136.9	19.3	5.9	1.8
Орех Мясной Аппетитный [Дороничи]	39	115.4	4.3	9.8	0
Итого	577	357	27	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta]	200	70	12	0	6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сухарики Сдобные [Ашан]	20	72	2.3	0.4	14.8
Итого	690	247	16	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	111	255.3	19.4	15.8	13
Салат зеленый по 1-58	41	22.1	0.7	1.7	1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	581	511	28	21	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб для Сэндвичей [Домочай]	33	82.8	2.6	0.4	17.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Сыр творожный CremCheese Classic	60	150	4.1	14.8	0
Итого	220	309	8	21	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Вишнята-Мята [Моя Семья]	150	69	0	0	17.4
Итого	150	69	0	0	17
Итого за день	2218	1494	79	59	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана Петрашевич

27.09.2022 20:36

Дневник питания за 27.09.2022

Такой себе денёк...Очень много работы. Питанию должного внимания не получилось уделить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Запеканка-пирог Осенняя фантазия из тыквы, яблок и творога	200	227.2	10	2.6	41.2
Итого	465	250	11	3	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	260	143	0.3	0.3	35.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Сушки	15	57	1.6	0.4	11.8
Итого	575	209	2	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	300	449.4	14.1	27.9	35.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Итого	390	546	16	28	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер Крем-Брюле [Эклерная Клер]	50	118.5	2.9	5.2	15.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	250	124	3	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные (Столичная мельница)	130	193.4	7.7	0.8	38.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Котлеты из Индейки с Кабачками [Маяк]	63	92.6	8.2	5	3.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Хлебец Исток	50	119	5.3	0.9	22.4
Cream Di Salsa	50	95	2.3	9.5	0
Повидло яблочное	44	61.6	0.2	0.2	14.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	385	774	25	33	92
Итого за день	2345	1904	58	71	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана Петрашевич

27.09.2022 06:40

Дневник питания за 26.09.2022

Жаркое из картофеля дало большую долю жиров, поэтому по жирам перебор, но в норму калорий удалось уложиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	180	117	2.2	0.7	23.7
Оладьи из Минтая [Сытная Площадь]	30	75.9	2.7	6.3	2.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	96.3	7.4	6.8	1.3
Итого	550	359	14	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сушки	30	114	3.2	0.8	23.7
Итого	310	116	3	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Икра баклажановая. Консервы	45	66.6	0.8	6	2.3
Жаркое	350	524.3	16.5	32.6	41.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос	3	7.8	0.3	0	1.6
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	798	884	34	47	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный простой	270	102.6	5.9	5.7	6.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Горчица Французская [Верес]	3	3.8	0.1	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебец Исток	42	100	4.5	0.8	18.8
Cream Di Salsa	23	43.7	1	4.4	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	573	335	13	11	45
Итого за день	2231	1696	65	73	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана Петрашевич

24.09.2022 22:30

Дневник питания за 24.09.2022

Сегодня был очень занятой день. На приготовление пищи времени не было, поэтому меню однообразное и бедное, но, как ни странно сильного чувства голода в течение дня не испытывала
Взвеситьться утром забыла. Завтра обязательно нужно исправиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	115	226.6	7	1.4	45.9
Творог 5% жирности	44	63.8	9.2	2.2	1.3
Варенье из яблок	12	31.8	0	0	8.2
Итого	466	410	18	11	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные (Столичная мельница)	100	148.8	5.9	0.6	29.8
Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке	30	25.5	2.6	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Повидло яблочное	20	28	0.1	0.1	6.6
Итого	395	224	8	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	185	405.2	18.3	25.7	25
Бульон куриный	70	25.2	1.8	0.8	2.5
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Соус Майонезный Легкий 20% [Агрокомплекс]	10	21	0	2	0.7
Пирог с Изюмом Кураж [Хлебный Двор]	43	124.7	3	2	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	35.8	2.8	2.5	0.5
Итого	586	629	26	33	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	230	126.5	0.2	0.2	31.3
Итого	230	126	0	0	31
Итого за день	1677	1390	53	46	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана Петрашевич

23.09.2022 20:36

Дневник питания за 23.09.2022

Ну вот и ещё один день позади. Завтра взвешивание. Вся неделя была на дефиците. Возможно, будет небольшой минус по весу. Но я к этому не стремлюсь. -14 кг позади. Моя цель - удерживать вес в пределах 60-61 кг. В этом весе мне комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлеб белый, тосты	60	174	5.4	2.4	31
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	30	27.3	2.1	0.6	3.4
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Итого	392	303	19	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	480	0	0	0	0
Сушки	30	114	3.2	0.8	23.7
Итого	510	114	3	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке	360	306	31	13	16.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	8	22	1.7	1.6	0.3
Итого	728	447	35	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с яйцом	160	183.8	5	12	15
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	137	34.3	1.5	0.3	7.1
Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом]	21	55.9	1.7	0.7	10.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Творог 5 % Классический	62	68.8	9.3	3.1	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	391	408	19	22	33
Итого за день	2321	1273	77	47	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана Петрашевич

22.09.2022 20:26

Дневник питания за 22.09.2022

К сожалению, сегодня все макронутриенты красного цвета. Но я чётко понимаю, что не нужно себя винить за этот день и считать, что это срыв. В калории я вложилась, небольшой дефицит соблюла, баланс, конечно, просел, но это лишь повод завтра более сознательно подойти к организации своего питания.
Как жаль, что осознанному питанию нас не учат с детства, что мы, в основной массе, приходим к пониманию роли питания в нашей жизни лишь в глубоко сознательном возрасте, когда менять свои пищевые привычки очень сложно.
Желаю удачи всем, вставшим на путь осознанного питания!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Блины, фаршированные куриными желудками с рисом	210	405.3	27.1	9.9	47.5
Сыр Сулугуни 40%	4	12.5	0.9	1	0
Итого	544	421	28	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Персик	46	20.7	0.4	0	4.4
Итого	206	20	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сушки	20	76	2.1	0.5	15.8
Итого	170	77	2	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с Грибами [Перекресток]	116	265.6	12.1	22.7	3.2
Пшенная каша по 1-278	203	221.3	5.7	6.9	34.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	399	508	18	29	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Хлеб Дебрянский бездрожжевой	40	88	2.2	0.2	19.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	67	230	2	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	175	330.8	8.9	12.4	45.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	425	333	8	12	46
Итого за день	1811	1592	61	69	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Светлана Петрашевич

22.09.2022 06:35

Дневник питания за 21.09.2022

День 5. Белки и жиры в порме. Сытость хорошая. Не так уж и сложно считать калории. Главное - настрой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебец Исток	44	104.7	4.7	0.8	19.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Сыр Сулугуни 40%	14	43.6	3.3	3.4	0
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Минтай, приготовленный на жару	35	38.9	8.2	0.4	0
Итого	498	331	19	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники Имбирные	50	195	2.5	2.8	39.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	198	2	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	150	241.5	3.5	12.9	27.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	100	254	23.8	16.9	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Творог мягкий Нежный 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос	10	26	1	0	5.4
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	645	670	39	36	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	103	153.5	6.2	1.8	27
Сыр Сулугуни 40%	15	46.7	3.5	3.6	0
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Хлеб Льняное семечко	26	64.7	2.9	0.5	12.1
Творог 5% жирности	33	47.9	6.9	1.7	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье Мариэтта	9	36	0.9	0.8	6.4
Итого	289	386	21	8	54
Итого за день	1982	1586	82	59	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.