Дневник питания за 20.02.2023

Небольшой перебор по калориям, но очень захотелось миндаля вечером. Купил по случаю килограмм и теперь они лежат-искушают. Очень странно, кстати, что многие считают орехи чуть ли не диетической пищей, которую сколько не съешь - все в пользу. Перекусы правильного питания орехами устраивают и все такое... Но это мягко говоря не совсем так. Полезные - да, в определенной мере, но точно не диетические.
Еще открыл для себя онири от Вкусвила. Раньше как то считал их относительно бесполезнйо вкусняшкой, типа роллов, но присмотрелся и оказалось что это вполне приличный перекус - 6% белка при 2% жира очень неплохо.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 злака	210	155.4	5	1.3	30.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	260	234	11	7	31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый протеин на немолоке	1	264.5	29	7	23.8
Витамид Д3 (Вкусвилл)	2	0.8	0	0.1	0
Complete B-Complex	1	0	0	0	0
Онигири с Тунцом в Майонезе [ВкусВилл]	100	170	6.2	2.7	30.3
Итого	681	435	35	9	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Протеиновый Батончик с Шоколадом [Smartbar]	40	137.6	8	3.6	19.6
Итого	140	146	8	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Онигири с Тунцом в Майонезе [ВкусВилл]	100	170	6.2	2.7	30.3
Итого	100	170	6	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Харчо	250	287.3	20	9	34
Сметана 20% жирности	1	18.5	0.2	1.8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Индейка, жареная, по 2-16	75	210	17.5	15.5	0.1
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Компот без сахара	200	22	0.4	0.2	4
Итого	894	780	49	29	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с кусочком сахара	1	33	0	0	8.3
Итого	308	33	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой Обезжиренный [ВкусВилл]	250	240	45	3	8.3
Сироп Топинамбура [Терра]	30	80.1	0	0	19.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	790	384	47	8	29