Maksim
21.02.2023 10:45
Дневник питания за 20.02.2023
Небольшой перебор по калориям, но очень захотелось миндаля вечером.
Купил по случаю килограмм и теперь они лежат-искушают. Очень
странно, кстати, что многие считают орехи чуть ли не диетической
пищей, которую сколько не съешь - все в пользу. Перекусы
правильного питания орехами устраивают и все такое... Но это мягко
говоря не совсем так. Полезные - да, в определенной мере, но точно
не диетические.
Еще открыл для себя онири от Вкусвила. Раньше как то считал их относительно бесполезнйо вкусняшкой, типа роллов, но присмотрелся и оказалось что это вполне приличный перекус - 6% белка при 2% жира очень неплохо.
Еще открыл для себя онири от Вкусвила. Раньше как то считал их относительно бесполезнйо вкусняшкой, типа роллов, но присмотрелся и оказалось что это вполне приличный перекус - 6% белка при 2% жира очень неплохо.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
210
|
155.4 | 5 | 1.3 | 30.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 260 | 234 | 11 | 7 | 31 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый протеин на немолоке |
1
|
264.5 | 29 | 7 | 23.8 |
| Витамид Д3 (Вкусвилл) |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Complete B-Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Онигири с Тунцом в Майонезе [ВкусВилл] |
100
|
170 | 6.2 | 2.7 | 30.3 |
| Итого | 681 | 435 | 35 | 9 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Протеиновый Батончик с Шоколадом [Smartbar] |
40
|
137.6 | 8 | 3.6 | 19.6 |
| Итого | 140 | 146 | 8 | 3 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Онигири с Тунцом в Майонезе [ВкусВилл] |
100
|
170 | 6.2 | 2.7 | 30.3 |
| Итого | 100 | 170 | 6 | 2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Харчо |
250
|
287.3 | 20 | 9 | 34 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Индейка, жареная, по 2-16 |
75
|
210 | 17.5 | 15.5 | 0.1 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Компот без сахара |
200
|
22 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Итого | 894 | 780 | 49 | 29 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с кусочком сахара |
1
|
33 | 0 | 0 | 8.3 |
| Итого | 308 | 33 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пластовой Обезжиренный [ВкусВилл] |
250
|
240 | 45 | 3 | 8.3 |
| Сироп Топинамбура [Терра] |
30
|
80.1 | 0 | 0 | 19.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 790 | 384 | 47 | 8 | 29 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4173 | 2184 | 157 | 60 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-10
Калорийность: 1461 кКал
2025-11-07
Калорийность: 1758 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1926 кКал
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
