Дневник питания за 13.02.2023

Как то неожиданно получился рацион с высоким рейтингом. Честно - ничего не делал специально (ну разве что морковки с оливковым маслом съел на ужин). Оно как то так само получилось. Из добавок - принимаю витамиy Д3 и комплекс витаминов B. Остального - достаточно в повседневной пище.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с манкой	150	253.1	25.3	8.1	19.2
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Витамид Д3 (Вкусвилл)	2	0.8	0	0.1	0
Complete B-Complex	1	0	0	0	0
Итого	201	313	26	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Хурма восточная, сушеная	15	41.1	0.2	0.1	8.8
Итого	65	45	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная по-японски	150	45	2.4	0.2	3.9
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	39.7	3.2	2.9	0.2
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Бризоль куриная	100	199.9	22.4	9.7	5.8
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Picolate Zn	1	0	0	0	0
Соевый соус	50	26.5	4.1	0.3	2.1
Итого	796	399	40	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Milka Mmmax	40	224	2.2	14.4	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	227	2	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Джем Малиновый [ВкусВилл]	30	75	0	0.2	18.2
Итого	230	365	42	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1380	131	1	10	8

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	500	240	55.5	0.9	5
Итого	500	240	55	0	5
Итого за день	3712	1856	169	64	143