Дневник питания за 12.02.2023

Одна из положительных функий этого приложения - микроэлементный состав продуктов. Стараюсь даже готовые блюда из столовой записывать как собственные рецепты чтобы получить примерный микроэлементный состав. Рецепты можно найти в интернете и это не сложно. Да, конечно получается приблизительно, так как в столовой технологическую карту не получить, но в целом для целей понимания вполне достаточно. И как оказалось, особого дефицита микроэлементов при минимально разнообразном питании - нет (если не брать крайние случаи монодиет), и коррекции требуют точечно лишь отдельные микроэлементы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с манкой	250	575	41.3	13.3	72
Кефир 3,2% жирности	550	324.5	16	17.6	22
Complete B-Complex	1	0	0	0	0
Витамид Д3 (Вкусвилл)	2	0.8	0	0.1	0
Итого	801	900	57	30	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый протеин на немолоке	1	264.5	28.9	6.8	23.6
Итого	380	264	28	6	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Какао-Бобы в Шоколаде [ВкусВилл]	15	86.9	1.3	6.1	6.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	265	173	3	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	6	21.8	0.7	0.2	4.3
Picolate Zn	1	0	0	0	0
Чечевичный суп пюре с мясом	350	278.6	17.2	5.3	40.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	407	379	24	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	6	21.8	0.7	0.2	4.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Натуралмаг	2	0	0	0	0
Итого	28	77	6	3	4

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	500	240	55.5	0.9	5
Итого	500	240	55	0	5
Итого за день	2381	2035	175	60	195