Maksim
11.02.2023 15:25
Дневник питания за 10.02.2023
Дефицит калорий работает. Без особого напряга ушло 5 кг. за месяц.
Настоящим спасением стал куриный белок, с помощью которого добираю
норму. Теперь 2 г/кг не кажутся такой недостижимой целью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
180
|
165.6 | 5 | 3.6 | 28.6 |
| Complete B-Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые] |
6
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 287 | 346 | 18 | 15 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Джем Малиновый [ВкусВилл] |
20
|
50 | 0 | 0.2 | 12.1 |
| Эспрессо со сливками |
1
|
16.4 | 0.4 | 1.1 | 1.3 |
| Итого | 180 | 211 | 21 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Салат Корейская Морковь Острая [Кримм] |
150
|
165 | 2.3 | 12.8 | 12 |
| Бульон говяжий |
250
|
32.5 | 4.9 | 0.2 | 3 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
10
|
31.1 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Бризоль куриная |
100
|
199.9 | 22.4 | 9.7 | 5.8 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Picolate Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 761 | 44 | 34 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная, сушеная |
15
|
41.1 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 65 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 220 | 94 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
350
|
588 | 61.6 | 14.7 | 49.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 16 |
| Итого | 750 | 824 | 73 | 27 | 65 |
| Итого за день | 2398 | 2279 | 159 | 84 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Просто Мария
11.02.2023 20:30
👍👍👍отличный результат, поздравляю!
Елена
12.02.2023 10:12
Ого! 5 кг за месяц - это круто!
Лучшие рационы
2025-11-11
Калорийность: 1364 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1461 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1926 кКал
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
