Maksim
13.01.2023 21:47
Дневник питания за 13.01.2023
Открыл для себя яичный белок, с ним дело по набору белка в рационе
пошло веселее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Овсяная каша с сухофруктами |
200
|
199.4 | 5.6 | 3.8 | 36.4 |
| Витамид Д3 (Вкусвилл) |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 260 | 306 | 12 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок яичный |
500
|
250 | 55 | 0 | 5 |
| Итого | 500 | 250 | 55 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо |
1
|
120 | 1.8 | 1.8 | 23.1 |
| Smartbar с шоколадом |
40
|
154.8 | 8 | 3.6 | 24.4 |
| Итого | 340 | 274 | 9 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му] |
250
|
212.5 | 8.8 | 11.3 | 20 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Бризоль куриная |
100
|
199.9 | 22.4 | 9.7 | 5.8 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
200
|
120 | 1.6 | 0 | 28.4 |
| Picolate Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 786 | 44 | 24 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо |
0.5
|
60 | 0.9 | 0.9 | 11.6 |
| Итого | 150 | 60 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Магний c витамином B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого за день | 2531 | 2037 | 164 | 51 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
человек
14.01.2023 17:12
у нас в городе наконец-то начали его продавать пастеризованным в
бутылках!я очень рада 
надеюсь, не
уберут с продаж
надеюсь, не
уберут с продаж 
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Интересные блоги
23-12-2024
Дневник тренировок за 23.12.2024
Бокс ✅
Растяжка ✅
С 14.12 не заполняла дневник 🫣 И...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
17-12-2024
Учусь копить 😀
34 - самое время учиться финансовой грамотности, н...
Лучшие рационы
