Дневник питания за 19.12.2022

Первый раз за долгое время вышел на норму по белкам. Но это было непросто. Не представляю как выполнять хотя бы 1,5 гр/кг без всяких вспомогательных штук типа сывороточного протеина. Это утро - творог, обед грудка с бобами, а вечер снова творог наверное... Да и то не уверен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Греческий Йогурт [ВкусВилл]	120	91.2	9	4.8	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Витамид Д3 (Вкусвилл)	2	0.8	0	0.1	0
Complete B-Complex	1	0	0	0	0
Итого	528	535	37	10	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	0.5	60	0.9	0.9	11.6
Итого	150	60	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Итого	687	378	54	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Куриные Оладьи (120г) [Grow Food ]	1	243	20.6	14.6	7.1
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Итого	620	588	30	21	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Салат Коул-Слоу [ВкусВилл]	150	169.5	1.8	13.8	9.5
Магний c витамином B	1	0	0	0	0
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	610	560	12	21	74

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4096	2121	135	61	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maksim 20.12.2022 12:29

Ефимова Мария Фаитовна Санкт -Петербург, здравствуйте! Это добавки получаемые из молока или сои, которые содержат довольно много белка и мало углеводов/жиров. Их можно разводить в какой либо жидкости (обычно нежирное молоко, но можно и вода) и пить. В натуральных продуктах такого соотношения белков к жирам и углеводам добиться сложно, поэтому их пьют для выравнивания БЖУ в диетах и спортсмены. Пример протеинов здесь https://www.ozon.ru/category/proteiny-11675/