Дневник питания за 12.02.2022

По нутриентам получилось не очень, но в калории уложился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	125	228.8	23.3	4.5	22.8
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	375	344	24	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс кондитерский	100	276.2	6.2	13.6	34.4
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	500	404	7	14	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey protein isolate	1	110	27	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Дрожжи пищевые	1	40	5	0	3
Mini Oreo	7	33.6	0.4	1.4	4.8
Итого	247	273	38	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перлотто с грибами	250	178.5	6.3	0.5	37.5
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	70	200.2	14.4	15.4	0.3
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	264	0.6	0	15
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Итого	820	1078	59	20	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктово-ореховый батончик Шоколад-Миндаль	1	121	2.5	1.8	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	235	123	2	1	23
Итого за день	2377	2318	133	51	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel T 14.02.2022 11:00

Maksim, опубликовал один свой рацион по вашей просьбе, посмотрите. Вряд ли я, буду еще публиковать свои рационы, так как привык копировать дневник из прошлого дня на сегодня, и заполнять только вес продуктов, таким образом, у меня в дневнике накопилось много строчек с пустым весом, которые нужно удалять, для публикации, что занимает много времени.