Дневник питания за 31.01.2022

Сегодня попробовал новую технику, расписать рацион дня с утра из того что есть в холодильнике -типа как составляем рабочие планы. И мне понравилось. Пока ты еще не съел блюдо его легко ополовинить, или удвоить ;) Или даже заменить на что то другое, более полезное. С уже съеденной едой так не получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	350	328	9.8	6.7	58.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Манго сушеное подслащенное	15	47.9	0.4	0.2	11.4
Итого	415	497	17	12	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1055	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	230	246	5	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Котлеты из Кролика [ВкусВилл]	35	66.1	7.1	3.3	2
Морс Облепиховый [Избенка]	200	64	0	0	16
Салат из Морской Капусты без Уксуса [ВкусВилл]	150	106.5	1.5	6.8	7.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	690	416	19	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Whey protein isolate	1	110	27	0	0
Дрожжи пищевые	1	40	5	0	3
Вода	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	250	218	35	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	210	86	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Банан	212	203.5	3.2	1.1	44.5
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Итого	662	553	49	4	76
Итого за день	3512	2065	128	53	259