Maksim
31.01.2022 20:23
Дневник питания за 31.01.2022
Сегодня попробовал новую технику, расписать рацион дня с утра из
того что есть в холодильнике -типа как составляем рабочие планы. И
мне понравилось. Пока ты еще не съел блюдо его легко ополовинить,
или удвоить ;) Или даже заменить на что то другое, более
полезное. С уже съеденной едой так не получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
350
|
328 | 9.8 | 6.7 | 58.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Манго сушеное подслащенное |
15
|
47.9 | 0.4 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 415 | 497 | 17 | 12 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 230 | 246 | 5 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
250
|
55 | 4.3 | 0.5 | 8.5 |
| Котлеты из Кролика [ВкусВилл] |
35
|
66.1 | 7.1 | 3.3 | 2 |
| Морс Облепиховый [Избенка] |
200
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Салат из Морской Капусты без Уксуса [ВкусВилл] |
150
|
106.5 | 1.5 | 6.8 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 690 | 416 | 19 | 21 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Whey protein isolate |
1
|
110 | 27 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые |
1
|
40 | 5 | 0 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 250 | 218 | 35 | 1 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 210 | 86 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Банан |
212
|
203.5 | 3.2 | 1.1 | 44.5 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
200
|
100 | 0.4 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 662 | 553 | 49 | 4 | 76 |
| Итого за день | 3512 | 2065 | 128 | 53 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена П.
31.01.2022 22:20
Это старая техника)))
типа
"заплати сначала себе", т.е. набери норму БЖУ, а потом гуляй на
оставшиеся 150 ккал 
