Дневник питания за 30.01.2022

Творог - мой главный помощник в наборе нормы белка. Но просто есть творог очень тяжело. Комбинирую его с бананом и курагой, мешая всё это в блендере - так получается более-менее съедобно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Смесь жареных орехов и изюма	25	127.8	3	9	8.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	337	643	22	38	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	55	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Дрожжи пищевые	1	40	5	0	3
Whey protein isolate	1	110	27	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	255	274	38	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Котлеты из Кролика [ВкусВилл]	70	132.3	14.1	6.7	3.9
Винегрет (без Картофеля) Салат [ВкусВилл]	150	130.5	2.1	8	10.5
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Морс Облепиховый [Избенка]	200	64	0	0	16
Итого	727	424	21	15	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Банан	200	192	3	1	42
Творог Мягкий Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл]	120	51.6	8.4	0.6	3.1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	735	578	38	9	82
Итого за день	2329	2071	122	66	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 30.01.2022 20:23

Тоже спасаюсь творогом. В блендере с йогуртом смешиваю, он тогда не сухой. Или добавляю сыр и специи, заварачиваю в лаваш и на сухую сковороду, выходит похожее на хачапури)

Юлишна 30.01.2022 22:59

А я люблю зернистый творог с мёдом. Или творог+ плавленный сырок+ сметана+ чеснок и зелень. Можно на хлеб мазать

Pavel T 31.01.2022 03:29

Ем каждый день на завтрак омлет с кашей из геркулеса плюс отруби ржаные, и банан. Чтобы "добить" норму белка, еще ем и йогурт с добавлением 90% изолята сывороточного белка.

В обед обязательно мясо, не меньше 150 грамм, плюс гарнир, плюс овощи.

А на ужин обезжиренный творог плюс молоко, плюс ароматизированные капли FlavDrops™ на сукралозе. Вкусов пять штук, чередую... А, еще ржаной бездрожжевой хлеб.

Maksim 31.01.2022 08:23

Мария, рыба каждый день?

Maksim 31.01.2022 08:26

Юлишна, главное плавленого сыра не переборщить С улыбкой

Юлишна 31.01.2022 09:52

Мария, а вот это хорошее решение. Где-то видела выводы учёных, что средиземноморская и японская диеты, в которых много рыбы и морепродуктов, способствуют здоровью и долголетию.
Но я хоть и люблю рыбу, не могу её каждый день есть. Было время, когда рыба была дешевле мяса, но это время осталось в моём детстве