Maksim
24.01.2022 21:25
Дневник питания за 24.01.2022
Набрать норму белка - задача непростая. Особенно на дефиците. Но
сегодня, вроде бы, получилось. И даже микроэлементы почти все
набрал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяная каша |
200
|
187.4 | 5.6 | 3.8 | 33.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Масляная рыба |
40
|
45.2 | 7.5 | 1.7 | 0 |
| Итого | 285 | 358 | 16 | 11 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на кефире |
100
|
184.8 | 6.2 | 7.8 | 22 |
| Варенье из сливы |
50
|
144 | 0.2 | 0.2 | 37.1 |
| Изотоник [RLine] |
1
|
98 | 0 | 0 | 24.5 |
| Итого | 175 | 426 | 6 | 8 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 330 | 195 | 1 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Жарка) |
200
|
56.5 | 5.4 | 0.7 | 5.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Салат Чука [ВкусВилл] |
112
|
132.2 | 5.6 | 2.2 | 22.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые] |
3
|
63 | 2.1 | 0.6 | 12 |
| Итого | 430 | 461 | 29 | 15 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
400
|
200 | 0.8 | 0.4 | 47.6 |
| Итого | 450 | 254 | 1 | 0 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые |
1
|
40 | 5 | 0 | 3 |
| Whey protein isolate |
1
|
110 | 27 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 240 | 240 | 38 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого | 250 | 257 | 41 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2160 | 2193 | 134 | 45 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Интересные блоги
23-12-2024
Дневник тренировок за 23.12.2024
Бокс ✅
Растяжка ✅
С 14.12 не заполняла дневник 🫣 И...
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
Лучшие рационы
