Блог Maksim

Maksim

28.02.2023 22:14

Дневник питания за 28.02.2023

Небольшой перебор с калориями за счет белков. Но все равно дефицит -300 ккал. Кажется что вполне допустимо. Зато рейтинг получился аж за 90%, но это конечно за счет синтетических витаминов. Без них вряд ли выше 80% поднялся бы. И несмотря на выполненные нормы по прежнему ощущаю нехватку магния

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	144	2	0	31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	270	267.6	11.3	8.6	35.1
Перепелиное яйцо с хлебом	1	109.9	6.1	5	9.6
Cod liver oil	1	10	0	1	0
Complete B-Complex	1	0	0	0	0
Итого	333	387	17	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао на молоке 3.2	1	292	13	12.3	31
Протеиновый Батончик Шоколад [Bombbar]	1	196	20	5.7	6.1
Итого	393	488	33	18	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Суп пюре из цветной капусты	250	89.3	4.5	3.3	10.5
Овощи на пару (фасоль+цв.капуста)	200	42.4	3.8	0.4	6.2
Куриное филе запеченое	100	210.9	25.2	12	0.5
Компот без сахара	200	22	0.4	0.2	4
Animal flex Join support	1	10	0	1	0
Итого	910	409	36	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с кусочком сахара	1	33	0	0	8.3
Белый Шоколад с Фундуком [Ritter Sport]	19	108.5	1.3	7.4	9.3
Итого	327	141	1	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	750	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	350	399	70	7	10.5
Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл]	125	86.3	11.3	2.6	4.4
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]	30	76.2	0	0	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	805	564	81	9	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуралмаг	7	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	307	0	0	0	0
Итого за день	4875	2198	173	67	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maksim

21.02.2023 10:45

Дневник питания за 20.02.2023

Небольшой перебор по калориям, но очень захотелось миндаля вечером. Купил по случаю килограмм и теперь они лежат-искушают. Очень странно, кстати, что многие считают орехи чуть ли не диетической пищей, которую сколько не съешь - все в пользу. Перекусы правильного питания орехами устраивают и все такое... Но это мягко говоря не совсем так. Полезные - да, в определенной мере, но точно не диетические.
Еще открыл для себя онири от Вкусвила. Раньше как то считал их относительно бесполезнйо вкусняшкой, типа роллов, но присмотрелся и оказалось что это вполне приличный перекус - 6% белка при 2% жира очень неплохо.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 злака	210	155.4	5	1.3	30.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	260	234	11	7	31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый протеин на немолоке	1	264.5	29	7	23.8
Витамид Д3 (Вкусвилл)	2	0.8	0	0.1	0
Complete B-Complex	1	0	0	0	0
Онигири с Тунцом в Майонезе [ВкусВилл]	100	170	6.2	2.7	30.3
Итого	681	435	35	9	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Протеиновый Батончик с Шоколадом [Smartbar]	40	137.6	8	3.6	19.6
Итого	140	146	8	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Онигири с Тунцом в Майонезе [ВкусВилл]	100	170	6.2	2.7	30.3
Итого	100	170	6	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Харчо	250	287.3	20	9	34
Сметана 20% жирности	1	18.5	0.2	1.8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Индейка, жареная, по 2-16	75	210	17.5	15.5	0.1
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Компот без сахара	200	22	0.4	0.2	4
Итого	894	780	49	29	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с кусочком сахара	1	33	0	0	8.3
Итого	308	33	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой Обезжиренный [ВкусВилл]	250	240	45	3	8.3
Сироп Топинамбура [Терра]	30	80.1	0	0	19.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	790	384	47	8	29

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4173	2184	157	60	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Maksim

14.02.2023 10:15

Дневник питания за 13.02.2023

Как то неожиданно получился рацион с высоким рейтингом. Честно - ничего не делал специально (ну разве что морковки с оливковым маслом съел на ужин). Оно как то так само получилось. Из добавок - принимаю витамиy Д3 и комплекс витаминов B. Остального - достаточно в повседневной пище.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с манкой	150	253.1	25.3	8.1	19.2
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Витамид Д3 (Вкусвилл)	2	0.8	0	0.1	0
Complete B-Complex	1	0	0	0	0
Итого	201	313	26	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Хурма восточная, сушеная	15	41.1	0.2	0.1	8.8
Итого	65	45	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная по-японски	150	45	2.4	0.2	3.9
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	39.7	3.2	2.9	0.2
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Бризоль куриная	100	199.9	22.4	9.7	5.8
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Picolate Zn	1	0	0	0	0
Соевый соус	50	26.5	4.1	0.3	2.1
Итого	796	399	40	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Milka Mmmax	40	224	2.2	14.4	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	227	2	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Джем Малиновый [ВкусВилл]	30	75	0	0.2	18.2
Итого	230	365	42	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1380	131	1	10	8

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	500	240	55.5	0.9	5
Итого	500	240	55	0	5
Итого за день	3712	1856	169	64	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Maksim

13.02.2023 11:22

Дневник питания за 12.02.2023

Одна из положительных функий этого приложения - микроэлементный состав продуктов. Стараюсь даже готовые блюда из столовой записывать как собственные рецепты чтобы получить примерный микроэлементный состав. Рецепты можно найти в интернете и это не сложно. Да, конечно получается приблизительно, так как в столовой технологическую карту не получить, но в целом для целей понимания вполне достаточно. И как оказалось, особого дефицита микроэлементов при минимально разнообразном питании - нет (если не брать крайние случаи монодиет), и коррекции требуют точечно лишь отдельные микроэлементы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с манкой	250	575	41.3	13.3	72
Кефир 3,2% жирности	550	324.5	16	17.6	22
Complete B-Complex	1	0	0	0	0
Витамид Д3 (Вкусвилл)	2	0.8	0	0.1	0
Итого	801	900	57	30	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый протеин на немолоке	1	264.5	28.9	6.8	23.6
Итого	380	264	28	6	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Какао-Бобы в Шоколаде [ВкусВилл]	15	86.9	1.3	6.1	6.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	265	173	3	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	6	21.8	0.7	0.2	4.3
Picolate Zn	1	0	0	0	0
Чечевичный суп пюре с мясом	350	278.6	17.2	5.3	40.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	407	379	24	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	6	21.8	0.7	0.2	4.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Натуралмаг	2	0	0	0	0
Итого	28	77	6	3	4

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	500	240	55.5	0.9	5
Итого	500	240	55	0	5
Итого за день	2381	2035	175	60	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Maksim

11.02.2023 15:25

Дневник питания за 10.02.2023

Дефицит калорий работает. Без особого напряга ушло 5 кг. за месяц. Настоящим спасением стал куриный белок, с помощью которого добираю норму. Теперь 2 г/кг не кажутся такой недостижимой целью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	180	165.6	5	3.6	28.6
Complete B-Complex	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	6	21.8	0.7	0.2	4.3
Итого	287	346	18	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Джем Малиновый [ВкусВилл]	20	50	0	0.2	12.1
Эспрессо со сливками	1	16.4	0.4	1.1	1.3
Итого	180	211	21	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат Корейская Морковь Острая [Кримм]	150	165	2.3	12.8	12
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Сухари армейские, ржано-пшеничные	10	31.1	1.2	0.2	5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Бризоль куриная	100	199.9	22.4	9.7	5.8
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Picolate Zn	1	0	0	0	0
Итого	896	761	44	34	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная, сушеная	15	41.1	0.2	0.1	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	65	41	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	220	94	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	350	588	61.6	14.7	49.7
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Итого	750	824	73	27	65
Итого за день	2398	2279	159	84	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Maksim

09.02.2023 14:17

Дневник питания за 08.02.2023

Распробовал куриный белок. Это действительно становится спасением, когда надо набрать норму белка на дефиците.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	150	300.8	16.7	15.2	23.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	700	455	27	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо со сливками	1	16.4	0.4	1.1	1.3
Хурма восточная, сушеная	15	41.1	0.2	0.1	8.8
Итого	75	57	0	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с кусочком сахара	1	33	0	0	8.3
Итого	308	33	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с дайконом	1	85.4	1.5	4.8	8.3
Харчо	250	287.3	20	9	34
Сметана 20% жирности	2	37.1	0.5	3.6	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Эскалоп из свинины, по 1-412	100	363	18.1	32.3	0
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Итого	718	980	48	52	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Хурма восточная, сушеная	7	19.2	0.1	0	4.1
Итого	57	23	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	500	240	55.5	0.9	5
Итого	500	240	55	0	5
Итого за день	2558	2079	174	90	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Maksim

13.01.2023 21:47

Дневник питания за 13.01.2023

Открыл для себя яичный белок, с ним дело по набору белка в рационе пошло веселее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Овсяная каша с сухофруктами	200	199.4	5.6	3.8	36.4
Витамид Д3 (Вкусвилл)	2	0.8	0	0.1	0
Итого	260	306	12	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яичный	500	250	55	0	5
Итого	500	250	55	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	1	120	1.8	1.8	23.1
Smartbar с шоколадом	40	154.8	8	3.6	24.4
Итого	340	274	9	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]	250	212.5	8.8	11.3	20
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Бризоль куриная	100	199.9	22.4	9.7	5.8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Picolate Zn	1	0	0	0	0
Итого	931	786	44	24	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	0.5	60	0.9	0.9	11.6
Итого	150	60	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Магний c витамином B	1	0	0	0	0
Итого	200	290	42	10	6
Итого за день	2531	2037	164	51	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Maksim

30.12.2022 11:44

Дневник питания за 29.12.2022

С протеином дела с белком сразу пошли на поправку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	300	281.1	8.4	5.7	50.1
Витамид Д3 (Вкусвилл)	2	0.8	0	0.1	0
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	0.5	60	12	0.5	1.5
Итого	315	341	20	6	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тульский пряник со вкусом вишни	70	259	3.9	4.2	51.1
Американо	1	120	1.8	1.8	23.1
Итого	370	379	5	6	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Харчо	250	287.3	20	9	34
Сметана 20% жирности	2	37.1	0.5	3.6	0.6
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Бризоль куриная	100	199.9	22.4	9.7	5.8
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Итого	888	910	53	31	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	0.5	60	0.9	0.9	11.6
Итого	150	60	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тульский пряник со вкусом вишни	35	129.5	1.9	2.1	25.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	535	134	1	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	400	408	47	16	14
Итого за день	2658	2233	130	63	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Maksim

20.12.2022 09:59

Дневник питания за 19.12.2022

Первый раз за долгое время вышел на норму по белкам. Но это было непросто. Не представляю как выполнять хотя бы 1,5 гр/кг без всяких вспомогательных штук типа сывороточного протеина. Это утро - творог, обед грудка с бобами, а вечер снова творог наверное... Да и то не уверен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Греческий Йогурт [ВкусВилл]	120	91.2	9	4.8	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Витамид Д3 (Вкусвилл)	2	0.8	0	0.1	0
Complete B-Complex	1	0	0	0	0
Итого	528	535	37	10	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	0.5	60	0.9	0.9	11.6
Итого	150	60	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Итого	687	378	54	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Куриные Оладьи (120г) [Grow Food ]	1	243	20.6	14.6	7.1
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Итого	620	588	30	21	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Салат Коул-Слоу [ВкусВилл]	150	169.5	1.8	13.8	9.5
Магний c витамином B	1	0	0	0	0
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	610	560	12	21	74

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4096	2121	135	61	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Maksim

13.02.2022 08:26

Дневник питания за 12.02.2022

По нутриентам получилось не очень, но в калории уложился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	125	228.8	23.3	4.5	22.8
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	375	344	24	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс кондитерский	100	276.2	6.2	13.6	34.4
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	500	404	7	14	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey protein isolate	1	110	27	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Дрожжи пищевые	1	40	5	0	3
Mini Oreo	7	33.6	0.4	1.4	4.8
Итого	247	273	38	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перлотто с грибами	250	178.5	6.3	0.5	37.5
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	70	200.2	14.4	15.4	0.3
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	264	0.6	0	15
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Итого	820	1078	59	20	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктово-ореховый батончик Шоколад-Миндаль	1	121	2.5	1.8	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	235	123	2	1	23
Итого за день	2377	2318	133	51	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1