Ксения
19.11.2025 17:38
Дневник тренировок за 19.11.2025
Тренировка на верх тела, растяжка на все тело на мфр ролле и мяч
теннисный для стоп и болевых точек на теле.
Суперсет
|
гребной тренажер (высокая активность)
|
1 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
12 |
12 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
28 |
28 |
28 |
1128 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
12 |
12 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
720 |
|
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
270 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 13 мин
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 3283.5 кг
3
