Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

21.08.2025 13:13

Дневник тренировок за 21.08.2025

Не прошло и года)))
Тренировка на все тело, что помню то и сделала😅. Мышцы не чувствую вообще.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		5	5	150

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	15	15	480

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	30	23	23	852

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Повторения: 322 раз

Тоннаж: 4767 кг

Время: 60 мин

2

Новые рецепты

Ночные оладушки

Автор Alexandra M

Приправа для гуляша

Автор Екатерина

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна

Лучшие рационы

Калорийность: 2063 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 2523 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 2384 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги