Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

03.07.2024 15:00

Дневник тренировок за 03.07.2024

Тренировка была на низ тела, в конце захотелось немного подтянуться в гравитроне.
Дома уже мфр ролл.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	20	20	1050

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	487

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	12	72
Вес снаряда	20	30	30	30	30	2010

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	17	62
Вес снаряда	60	60	60	60	3720

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	4	26
Вес снаряда	25	34	40	800

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 9477.5 кг

3

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Автор Женя

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна