Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

16.05.2024 17:01

Дневник тренировок за 16.05.2024

Тренировка на низ тела.
Разгибание делала так: 15 раз левая нога, потом 15 раз правая, потом сразу 15 раз двумя это один подход, т.к. обычно делая сразу двумя одновременно в работу больше включалась правая.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	12	8	15	12	8	15	12	8	105
Вес снаряда	40	50	60	30	40	50	30	40	50	4340

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	12	108
Вес снаряда	10	10	15	10	10	15	10	10	15	1260

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	9	9	9	27
Вес снаряда	15	15	15	405

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 471 раз

Тоннаж: 9980 кг

2

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Автор Екатерина