Ксения
10.03.2024 14:27
Дневник тренировок за 10.03.2024
Тренировка на низ тела, заминка на эллипсоиде в среднем
темпе.
И дома, конечно, на ролле покататься.
И дома, конечно, на ролле покататься.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1125 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
25 |
1155 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
900 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
13 |
12 |
14 |
51 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2550 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1020 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
1750 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
15 |
15 |
1125 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Повторения: 539 раз
Тоннаж: 10945 кг
Время: 10 мин
3
3
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊