Ксения
20.12.2023 13:29
Дневник тренировок за 20.12.2023
Тренировка на низ тела, разведение ног в тренажёре и жим платформы
делала дроп сетом. После растяжка.
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
|||||||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
10 |
20 |
15 |
10 |
20 |
15 |
10 |
2025 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
Вес снаряда |
45 |
40 |
35 |
45 |
40 |
35 |
45 |
40 |
35 |
5400 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
225 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
15 |
750 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 9750 кг
3
Новые рецепты
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
