Ксения

16.12.2023 12:18

Дневник тренировок за 16.12.2023

Тренировка на верх тела, подтягивание в гравитроне сделала сначала широким хватом, а затем обратным.
Растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	12	12	8	12	8	8	72
Вес снаряда	26	26	33	33	26	33	26	2068

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	20	1080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	12	46
Вес снаряда	15	15	20	15	740

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	25	1380

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	4	5	5	5	208

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2	2	2	72

Суперсет

Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Повторения: 579 раз

Тоннаж: 8062 кг

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko