Ксения

13.07.2023 12:07

Дневник тренировок за 13.07.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на мышцы живота и заминка на эллипсе

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда		10	20	360

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда		10	10	240

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	12	12	1080

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	20	20	20	1000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	30	30	1200

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Повторения: 538 раз

Тоннаж: 5650 кг

Время: 12 мин

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%