Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

30.05.2023 10:59

Дневник тренировок за 30.05.2023

Тренировка на низ тела, без кардио , сегодня все верх дном.
Постараюсь в течении дня активность больше 10 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда		5	5	200

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда		10	20	20	630

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда		10	10		300

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	20	20	20	900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	15	15	15	660

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 5690 кг

1

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Автор Женя

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Печень куриная жареная

Автор Lara

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги