Ксения

28.05.2023 12:37

Дневник тренировок за 28.05.2023

Тренировка на верх тела, плюс эллиптический тренажёр 26 минут в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	12	32
Вес снаряда	28	36	28	960

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	20	780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	15	420

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Повторения: 406 раз

Тоннаж: 5046 кг

Время: 26 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Печень куриная жареная