Ксения

12.03.2023 12:50

Дневник тренировок за 12.03.2023

Тренировка на верх тела и пресс, привыкаю к новому залу, внутренний консерватор рыдает.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	20	780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	15	15	480

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Повторения: 522 раз

Тоннаж: 2754 кг

Время: 17 мин

Юля 12.03.2023 12:55

Понимаю, для меня каждый новый зал это стресс и по новой привыкать к обстановке и людям

Ксения 12.03.2023 13:48

Юля, мозг сопротивляется любой мелочи, другие тренажеры, люди , свет С улыбкой

Юля 12.03.2023 14:08

Ксения, дадада, прям пинками себя из дома выгонять приходится)

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Кабачково-творожные оладьи