Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

23.11.2022 07:12

Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Вкусный день получился, рацион с рыбой не больше нравится,но очень сильно устала, углеводы в каждый приём пищи помогают держать энергию в плюсе.
Возможно калораж меньше потому что дети ели из моей тарелки по чуть-чуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	803	414	25	25	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Рассольник домашний по 1-136	300	108	3	3	17.4
Итого	620	199	3	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Кокосовый батончик	1	182	10	0	22
Итого	555	477	29	2	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус Филе [Лента]	100	87	15	3	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	809	540	26	14	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3287	1631	84	45	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс.
Уже на районе стоит ёлка и утром шёл дождь С улыбкой

С улыбкой

На дороге гололёд , идёшь и думаешь как правильно падать то

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	15	10	750

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	20	20	750

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	20	1125

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 3225 кг

Время: 2 мин

Количество шагов: 10000

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна

Блин с ягодами

Автор Luiza Usmanova

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения